Kan mindfulness være like effektivt som antidepressiva?

Personer som lider av kronisk depresjon kan ha en ny metode for å håndtere tilstanden sin som ikke innebærer å slenge en pille. En ny studie har funnet at mindfulness-basert kognitiv terapi kan være like effektivt som antidepressiva i å kontrollere langsiktige problemer med depresjon.

Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) er en gruppebasert terapi som lærer folk hvordan de kan bli mer bevisste på tanker og følelser de har – spesielt de som utløser depresjon – og hvordan de skal håndtere disse følelsene mer konstruktivt før de fører til en depressiv episode.

I studien rekrutterte forskere 424 voksne omkring 50 år som hadde blitt diagnostisert med kronisk depresjon og tok antidepressiva. Omtrent halvparten av deltakerne fikk lov til å fortsette med medisinene, mens den andre halvparten ble bedt om å avvane antidepressiva og begynne å delta i MBCT-økter. Disse øktene involverte en to-timers klasse hver uke i åtte uker og periodiske oppfriskningskurs i neste år.

Ved slutten av den toårige studieperioden fant forskerne at deltakerne som tok antidepressiva og de som brukte MBCT hadde et likt antall depresjonsfrie dager. De merket også at 44 prosent av MBCT-gruppen, kontra 47 prosent av antidepressant-gruppen, hadde et tilbakefall. Begge gruppene beskrev lignende følelser om generell livskvalitet.

"For øyeblikket er vedlikeholdsantidepressiva nøkkelbehandlingen for å forebygge tilbakefall, noe som reduserer sannsynligheten for relapse med opptil to tredjedeler når de tas på riktig måte," sier Richard Byng, medforfatter av studien og professor ved Plymouth University Peninsula Schools of Medicine and Dentistry i Storbritannia. "Men det er mange mennesker som av ulike årsaker ikke klarer å holde på en kur med medisiner mot depresjon. I tillegg er det mange som ikke ønsker å være på medisiner i ubestemt tid, eller ikke tåler bivirkninger."

For disse menneskene – de som ikke gjør det bra eller ikke ønsker å forplikte seg til langsiktig medisinering – kan MBCT være et levedyktig alternativ for å kontrollere kronisk depresjon. Men studiens forfattere advarer mot at pasienter ikke skal slutte med medisinene plutselig. Snakk med legen din om å lage en plan for avvanning av antidepressiva mens du melder deg på et MBCT-program. Med profesjonell hjelp og litt flaks kan du være medisinfri og depresjonsfri på kort tid.

Relatert på MNN:

• Biofeedback og depresjon: behandler blåsen med sinn-kropp-terapi
• 3 matvarer knyttet til depresjon
• Mindful eating: 5 enkle steg for å komme i gang