Søvnforstyrrelser hos voksne: vanlige typer og praktiske tips for bedre søvn

Søvn er avgjørende for helse og livskvalitet, men ca. 40 millioner amerikanere lider av søvnforstyrrelser – mange udiagnostisert. Søvnmangel gir irritabilitet, konsentrasjonsvansker, hukommelsesproblemer og sakter utvinning.

Hvor mye søvn trenger du?

Gjennomsnitt: 7–8 timer/nat. Sykdom og graviditet øker behovet. Hvis du våkner utrestet etter 8 timer – du trenger mer.

Vanlige søvnforstyrrelser

• Uregelmessige søvn mønstre
• Søvngang, mareritt
• Snorking
• Insomni (søvnløshet) – mest vanlig
• Søvnapné
• Restless Legs Syndrome (RLS)
• Narkolepsi

Insomni: årsaker og selvhjelp

Insomni = vansker for å søve, våke for tidlig, ikke føle seg utvilt. Årsaker: angst, depresjon, smerte, sykdom, uregelmessige skift, nikotin, alkohol, koffein.

Selvhjelp som fungerer:

• Fast sovne-/våknetid – hver dag
• Bare gå til sengs når du er trøtt
• Avslappnende rutine: lesing, TV (ikke jobb/intens skjermbruk)
• Unngå røyking og trening rett før senggang
• Regelmessig motion 5–6 timer før senggang hjelper
• Kutt koffein 5–6 timer før senggang

Hvis dette ikke hjelper – snakk med lege. Underliggende angst/depresjon/smerte krever ofte medisinsk behandling.