Er spiseforstyrrelser knyttet til dårlige vaner? (Del 2)

I «Er spiseforstyrrelser knyttet til dårlige vaner? (Del 1)» diskuterte vi typer spiseforstyrrelser og eksempler som treffer hjemme hos mange. Her utforsker vi fem måter å bryte en spiseforstyrrelsesvane på.

1. Fortell to andre om planene dine

Det første steget er ofte det viktigste – og vanskeligste. Ingenting skjer før du faktisk tar et skritt for å endre vaner. Hvis vi holder spiseforstyrrelsene for oss selv, kan vi snyte og skyve uten at noen vet det. Det må endres. Det første steget for å kontrollere jo-jo-vektsyklusen er å fortelle to andre mennesker om planene dine. Ikke håp eller drømmer, men konkrete planer skrevet ned og lest ofte. Sinnet reagerer positivt når du snakker med deg selv om en plan, en handling og et forventet resultat. Din åpenhet vil inspirere andre til å jobbe med sine utfordringer, og plutselig har du en liten støttegruppe på 2–5 som holder hverandre ansvarlige.

2. Endre den daglige rutinen

Husk filmen om mannen som levde samme dag igjen og igjen? Han visste nøyaktig hva som skulle skje. Vi flest har faste rutiner: samme oppstående tid, samme kaffe, samme lunsj. Dette er en vane. Og som vanen har oppstått, kan den endres. Det starter med å endre rutinen. Det tar vanligvis 21 dager å endre en vane.

3. Endre menyen

Det høres selvfølgelig ut, men en enkel endring i porsjonsstørrelse kan drastisk redusere kaloriinntaket. Eksempel: Jeg elsker smørbrød til lunsj. I stedet for store restaurantporsjoner (som de fleste ikke trenger ved skrivebord), bestiller jeg barnemeny eller seniorporsjon. Prisen er lavere, porsjonene mindre og perfekte for oss. De fleste barnemenyer tilbyr nå frukt, melk og andre sunne alternativer.

4. Bruk støttegruppa – gå på lunsj

Snakk med kolleger, naboer, venner om å gå en tur på lunsjtid. Mange steder er nært nok. Neste gang du kjører for å hente lunsj, tenk på at du i stedet kan gå dit raskere, spare bensin, unngå kø og få bevegelse. Prøv det – gå, og få andre med deg.

5. Lag en «belønningsdag» hver uke

En enkel søt glede, en kanelbolle eller sjokoladedekt yoghurt vil ikke legge på 10 kg. Ved å belønne deg for daglige endringer, forsvinner skyld og følelsen av å sitte fast i en diett. Denne delen elsker jeg – og du vil det også.