Hvorfor Stress frakturer er en distanseløpere Nightmare

På en vakker dag, går Kendra ute og løper. En uformell få miles på en relativt enkel tempo. Hun har trent på River Walk religiøst etter jobb. Fred av lyden av hennes skritt på strandpromenaden, vinden av elva. er den perfekte måten å smelte bort stress av arbeid og tenke på sin neste maraton. Kendra visualisert mållinjen, picturing klokkes inn rett i forkant av hennes mål tid, får det medalje, alle hennes hardt arbeid betalte seg. Plutselig hennes dagdrømmer blir kuttet kort av en vag smerte i hennes venstre fot. Det virker i perfekt tråkkfrekvens med lyden av at foten treffer strandpromenaden. Hun lurer på hva som skjedde. Det virker ikke så ille skjønt, så hun er ferdig hennes kjøre.Personalet neste dag, hun kommer ut av dusjen og legger merke til at hennes venstre fot ser litt hovent. Det er et hint av farge på toppen av foten hennes, ikke helt et blåmerke. Hun begynner å bekymre deg. Senere den dagen hun har en annen kjøre planlagt. Men ved slutten av dagen, finner hun seg selv å ta henne venstre sko av på pulten hennes. Hun lurer på hvorfor det smerter når hun går ned i hallen. Den kvelden, etter jobb hun hodet ut for en joggetur, men verkende svinger inn i en bankende smerte bare en mil inn i løp. Hun snur seg og løper tilbake til bilen, lurer på om hun blir nødt til å kansellere hotellrommet og prøve å få en delvis refusjon for oppføring fee.This er den klassiske historien om en stress brudd. De skjer med alle typer idrettsutøvere som spenner fra patologisk over-trente gymnaster til uformelle løpere. Grunnen til dette er enkel. Mengden av spenning tilført skrider kroppens evne til å tåle belastningen. Og noe må give.If du er en fysikk geek, du vet om Wolf lov. Denne lov fastslår at når belastningen som påføres ensærskilt bein øker, den ytre kortikale (lastbærende) delen av benet blir tykkere og sterkere som et resultat. Kort sagt, vil benet fornye seg selv over tid, bli sterkere og bedre i stand til å motstå den slags stress. Dette øker bein evne til å tåle lengre og lengre løper gjennom en periode på utseilt distanse trening. Det er også begrunnelsen bak vekt-trening, og andre treningsprogrammer for å bekjempe den grad bein-tap forbundet med osteoporose. Dette er selvfølgelig en god ting. Imidlertid er det mulig for denne å slå tilbake. Og når den gjør det, en stress brudd vil result.When noen kommer inn på kontoret mitt med en stress brudd, de vanligvis har noen vage smerter i toppen av midten av foten, men kan ikke synes å finne ubehag. De har noen hevelse, men ikke mye. De synes å huske noen blåmerker, men bare når prodded. De vanligvis ikke kobler blåmerker med utbruddet av smerte. De ser alltid ut til å skjelne at løping gjør det betydelig verre. Interessant, de har også fortsatt å kjøre på den anyway.Some er smartere enn andre, og noen er tøffere enn andre. Jeg ser hele spekteret. De fornuftige som kommer inn etter bare noen få verkende går, og etter å ha bemerket noen hevelse som synes å bli verre å gå rundt på jobben. Noen løper inntil de kan knapt gå. Jeg hadde en av teser hinke i etter å ha kjørt på den i åtte uker. Det var et rot. Etter litt kreativ kirurgi og et bein stimulator han er nesten tilbake i aksjon, men sesongen er nesten over. Men det trenger ikke å være at way.Stress frakturer er forhindret, først og fremst ved fornuftig trening. Bein må ha den rette kombinasjonen av last (gradvis økende lange løyper), resten (inkludert lyse dager og tilstrekkelig søvn), og god ernæring for at Wolf lov til å råde. Ellers kroppen din kan ikke øke styrken av bein raske nok til å demme opp for den bitte liten sprekk i benet som er en stress fracture.When en stress brudd først skjer, (som i Kendra sak) sprekken er ikke engang synlig på X- Stråle. Det kan ta 4-10 uker for det å faktisk dukke opp. Men dersom du fortsetter å kjøre, forårsaker alt dette pounding bitte liten sprekk til å bli en stor sprekk og deretter brudd hele veien gjennom. Dette fører til to biter av bein som kan eller ikke kan være lurt å komme sammen igjen. Dette er godt synlig på X-Ray, men ikke bra. Dette kan føre til kirurgi kvinnelige kjønn, brede bekken, høye buer, og en lem (som for øvrig, er mye moro for meg, men ikke så mye for pasienten) .De egenskaper som er påvist risikofaktorer for tretthetsbrudd er lengde avvik (ene ben lengre enn den andre). Kjører bare den ene siden av veien med en bratt skulder (alltid mot trafikken), iført feil type joggesko (ikke nok pute /for mye stabilitet), og kjører på hardt underlag kan også øke risikoen. Løpere som kan få tretthetsbrudd er mer sannsynlig å støte på problemer som er mer utsatt for shin splinter, ignorere sine hviledager, og har en tendens til å kjøre hardt på lyse dager, og legge masse bakke training.Personally, tror jeg at en Type- en personlighet kombinert med blind besluttsomhet og en forkjærlighet for måloppnåelse er også en solid risikofaktor; men dette har aldri blitt testet i en randomisert, kontrollert klinisk studie. Realiteten er at alle distanseløpere har noen mål på disse trekkene, eller de ville ikke tro det er en god ide (mye mindre moro) å trene for et maraton. Men det er derfor vi følger en plan ... med planlagte hviledager ... for å beskytte oss fra medfødt lyst til å trene mer, løpe lengre og "sikre suksess gjennom økt innsats." Hvis du tror du kan ha en stress brudd ( smerte verre med løping, går bort med resten, kanskje noe hevelse og /eller blåmerker) få sjekket ut. Det er lett å fikse når den først starter uten for mye tapt trening. Hvis derimot du ignorere det verkende, noen ganger bankende, smerter med hvert skritt, kan du finne deg selv i Kendra posisjon: tenker på kansellerte hotellrom og delvis refusjon. I stedet spille det trygt, slik at du kan være tilbake på veien, drømmer om finishen sjakten, venner og familie skriker oppmuntring, en ny skinnende medalje hengende rundt halsen.