3 metoder mot panikkangst: Medisiner, terapi eller naturlig – hva velger du?

1. Medisiner (SSRI/SNRI, benzodiazepiner)

• Fordel: Rask symptomlindring.
• Ulempe: Bivirkninger (seksuell, vekt, søvn, avhengighet ved benzo). Behandler symptomer, ikke rotårsak. Mange slutter pga. bivirkninger.

2. Kognitiv atferdsterapi (KBT) / psykoterapi

• Fordel: Behandler rotårsak (tenkemønstre, unngåelse). Varig effekt. Ingen bivirkninger.
• Ulempe: Dyr, krever tid/innsats, ventelister.

3. Naturlige metoder (kosthold, livsstil, kroppsarbeid)

• Pusteteknikker: 4-7-8 pust, boks-pust – aktiverer parasympatikus.
• Bevegelse: Daglig gåtur, styrke, yoga, tai chi – reduserer cortisol, øker GABA/serotonin.
• Kosthold: Stabil blodsukker (protein, fiber), unngå koffein/alkohol, magnesium, B-vitaminer, omega-3.
• Suppleringsmidler: Ashwagandha, L-teanin, passionsblomst (noen evidens).
• Fordel: Billig, ingen bivirkninger, styrker generell helse.
• Ulempe: Krever disiplin, tregere oppstart enn piller.

Hva er best for DEG?

Kombinasjon fungerer ofte best: KBT + livsstil + evt. medisiner akutt. Vurder din situasjon ærlig: alvorlighetsgrad, ressurser, preferanser. Start med naturlige + terapi; legg til medisiner hvis nødvendig. Du kan helbre.