Vil du bli sunnere? Start med å sove nok!

Søvn = fundament for helse

Vi bruker 1/3 av livet sovende, men bare 11 % får kvalitetssøvn. Resten går med søvngjeld – med alvorlige konsekvenser.

Mentale effekter

• Dårlig konsentrasjon, hukommelse, beslutningsevne.
• Studenter som sover dårlig klarer ikke holde fokus 30 min.
• Sen kveld studering gir dårlig plukk på eksamen.

Psykologiske effekter

• Irritabilitet, humørsvingninger, hypoman eufori (usunn).
• Lav motivasjon, økt depresjonsrisiko ved kronisk søvnmangel.

Fysiske effekter

• Svekket immunforsvar → mer infeksjoner.
• Muskelreparasjon feiler → dårligere prestasjon.
• Økt risiko: hjerte-kar-sykdom, diabetes, fedme.
• Trafikkulykker: ~100 000/år i USA pga. «mikrosøvn» (sekundvis ubevissthet).

Søvngjeld betales

1 time manglende søvn = 1 time gjeld. Lur kan betale deler, men lang lur forstyrrer nattens søvn. Best: unngå gjeld – sov 7–9 timer hver natt.

Test: Sover du nok?

Hvis du sover innafor 5 minutter av å legge deg → du er søvndeprivert. Normalt tar 10–20 min.