Post-miksjonsdrypp hos menn: Årsak og effektiv Kegel-trening
Mange menn opplever urinleckasje kort tid etter å ha tømt blæren – kalt post-miksjonsdrypp (PMD). Det er ikke «terminal drypp» (ved slutt av vannlating), men dråper som kommer etterpå, ofte når man beveger seg.
Årsak: Svak bulbocavernosus-muskel
Denne muskelen omgir delvis urinrøret og skal «squeeze» ut resturin via urethrocavernosus-refleks. Feil kan skyldes: prostatakirurgi, forstoppelse, hoste, fedme, nevrologiske lidelser, tunge løft, svak bekkenbunn.
Løsning: Styrk bekkenbunnen
Eksperter er enige: Kegel-øvelser (bekkenbunnstrening) er mest effektivt. To komponenter:
- Umiddelbar kontraksjon etter vannlating: Stram bekkenbunnen hardt så snart du er ferdig – tømmer urinrøret, trener refleksen.
- Daglig rutine for styrke og utholdenhet:
- Stå foran speil, fletter ute. Stram musklene rundt anus (som å holde vind), hold 10 sek, normal pust. 3 x morgen, 3 x kveld.
- Utholdenhet: Lett løft av bekkenbunn under gåtur – holder urin til du når toalett.
Bonus: Bedre seksuell funksjon
Bulbocavernosus-muskelen styrer også ereksjon og ejakulasjon. Samme trening kan redusere erektil dysfunksjon.
Ingen nevrologisk sykdom? Kegel-øvelser er lavterskel, gratis og gir resultat over tid. Start i dag.
Tidligere:Mobilstråling: Hva vet vi, og hvordan beskytte seg?
Neste:Ekstra bein i foten: Tilbehørsossikler – symptomer og behandling