Slik unngår Overspising - tips for å unngå Overeating

Føler du at vekten din øker dag for dag? Føler du at du spiser mer enn nødvendig, spesielt når engstelig eller deprimert? Føler du at selv på vanlige dager, lider du av dårlig fordøyelse og gastritt? Er sjokolade og junk food regelmessig i maten diagrammet? Hvis svaret på alle disse spørsmålene er ja, er du i et stort problem - problemet med overspising. Du kan ikke forstå den negative effekten av overspising umiddelbart, men på lang sikt, er vane sikkert kommer til å koste deg mye. Overspising fører til flere komplikasjoner i den normale biologiske syklus av kroppen. Dermed er det svært viktig å bli kvitt vanen så snart som mulig. Hvis du vil vite hvordan du kan forhindre overspising, vil tipsene nedenfor være nyttig. Tips for å unngå overspising drikke mye vann hvis du har hatt de nødvendige måltid om dagen og fortsatt har lyst på mer mat, umiddelbart etter, unngå sultfølelse ved å drikke vann. Du kan også drikke et glass iskaldt vann før du setter deg ned for å få ditt måltid. Det vil bidra til å redusere appetitten. Drikk så mye vann du kan, i løpet av dagen. Det vil bidra til å rense fordøyelsessystemet også. Low Calorie Meal Starter Begynn måltidene dine med en lav kalori forrett, snarere enn å hoppe på til full retters måltid med en gang. Du kan gå foran din stift diett av et eple, rå grønnsaker eller en salat med fettfattig dressing. Dette vil ikke bare hjelpe deg å kutte ned på kostholdet ditt, men vil også gi en fiber løft til ditt fordøyelsessystem. Hvis du ikke ønsker å spise en matbit før måltidet, vil en bolle med kjøttkraft-baserte suppe være et godt alternativ. Hyppige Mini Meals Ikke unngå mat for lange timer. Aldri hoppe over et måltid, da dette vil senke blodsukkernivået og du vil ha lyst på mer mat, neste gang du har ditt måltid. Så ikke gå lenger enn 5 timer uten mat. Men gjør et poeng å spise lav kalori mini måltider flere ganger om dagen, i stedet for å ha fulle måltider 3-4 ganger. Det er fint hvis du holder noen carb og protein snacks med deg, for å mette din sult i mellom ordentlige måltider. Kvitte seg med Emotional Eating Mesteparten av tiden, er overspising et resultat av depresjon, angst eller frykt. Det er veldig viktig for deg å forstå at du må unngå å spise for følelser grunner. Du kan gjøre det ved å snakke med en rådgiver eller en nær venn, om emosjonell krise. Det er veldig viktig for deg å overvinne din emosjonelle forstyrrelser for å unngå følelsesmessig overspising. Prøv å distrahere deg selv og engasjere seg i andre ting, som musikk, trening eller lesing. Unngå Junk Food Sørg for at du unngår junk food. Først av alt, de er høyt kalori måltider og for det andre, er de ikke i det hele tatt næringsrik. Junk mat kan ikke være en erstatning for måltider, i form av tilfredshet og ernæring, men de sikkert legge til kalorier forbrukes. Så, selv om du splurge på junk kosthold, vil du føle deg sulten etter en gang og ende opp med å spise mer. Så, ville den samlede effekten være overflødige kalorier, uten noen ernæringsmessige fordeler. Følg The Ideal spise vane Det sies at den riktige måten å spise er å " frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattig &rsquo ;. Så, hvis alle tre ganger måltider er " king size &rsquo ;, du må være forsiktig om din helse. For menn, bør den gjennomsnittlige kaloriinntaket være 2550 og for kvinner, bør det være rundt 1940. Hvis du forbruker mer kalorier enn hva som kreves av kroppen din, på et gjennomsnitt, er du overspising. Telle kalorier når du spiser og religiøst følger riktig mat diagrammet. Begrense YourselfNo formel kan gjøre underverker, hvis du ikke lærer å begrense deg. Når spise ute med venner, lære å si ’ Nei &rsquo ;; unngå munching burgere og pizza når du ser på TV eller å ha søtsaker for hver lykkelig anledning. Selv om du er alene, gjøre det klart for deg selv at du vant ’ t forbruke mat mer enn nødvendig, og du vant ’ t jukse på diett plan. Den dagen du lære å kontrollere dine smaksløker, vil du lett overvinne overspising vane.