Iliopsoas: Den skjulte muskelen som gir ryggsmerter – og hvordan du løsner den

Iliopsoas (ofte kalt psoas) er en dyp, kraftig muskel som forbinder lendenrygg med indre lår. Den stabiliserer overkroppen, roterer hoften, og er avgjørende for å sette seg opp, stå opp og gå. Men en stillesittende livsstil gjør den stiv og kort – og det gir smerter.

Hvordan en stiv psoas skaper smerte

• Trekker lendenrygg fremover (swayback) → belastning på ryggledd.
• Rotere bekk skjevt → ulik belastning, iskias, leddsmerter.
• Gjør enkle bevegelser (oppreising, gang) smertefulle.

To nøkkeltiltak

1. Rett livsstilsfeil

• Stå opp og gå jevnlig (hver time ved skrivebord).
• Forbedre holdning (ergonomisk stol, skjermhøyde).
• Unngå timevis sittende stillhet.

2. Daglig strekking av psoas (og piriformis)

Piriformis (roterer beinet) er ofte like stiv. Strekk begge daglig:

• Knestående hofteflektor-strekk: Ett bein fremover, bassen fremover, hold 30 sek. Skift side.
• Pigeon pose (kapotasana): Strammer piriformis og psoas samtidig.
• Liggende knær mot bryst: Mild avslapping.

Resultat over tid

Konsekvens gir fleksibilitet, redusert smerte, bedre bevegelighet. Start mildt – tålmodighet bygger varig endring.