Laktoseintoleranse i svangerskap: Slik får du nok kalsium

Gravide trenger 1200–1500 mg kalsium daglig for barnets bein/tanner. Mangel gir mors beintap. Men 30–50 millioner amerikanere er laktoseintolerante (mest afroamerikanere, urfolk, asiater). For tidlig fødte barn (uke 28–32) har høyere risiko pga. ufullstendig laktaseutvikling.

Symptomer

Diaré, kvalme, kramper, gass, oppblåsthet 30 min – 2 timer etter melk. Varierer i alvorlighetsgrad.

Praktiske løsninger for kalsiumdekning

• Drikk små mengder melk (2–4 cl) jevnlig over dagen, ikke store glass.
• Drikk melk til måltider – saktar ned fordøyelsen, reduserer symptomer.
• Velg ikke-meierikilder: brokkoli, laks, appelsiner, mandler, soyamelk, sardiner.
• Kalsiumberikede juice/brød.
• Harde oster (cheddar, Swiss) og yoghurt tåles ofte bedre – fermentering bryter ned laktose.

Vitamin D er nøkkelen

Uten D-vitamin tas ikke kalsium opp i bein. Kilder: egg, lever, sollys. Diskuter kosttilskudd med lege/matlege.

Svangerskap krever oppmerksomhet på næring – barnets vekst avhenger av det du spiser.