Forskning avslører De tre beste øvelsene for Amazing Abs

Av alle muskelgruppene i kroppen, hva menn og kvinner ønsker mest er en slank midje og seks pack abs. Men utover estetikk sterke magemuskler er helse og fitness fordeler til stabile, sterke kjernemuskulaturen. Folk som trener sine magemusklene høste fordelene av slank midje, sterk rygg, beskyttede indre organer, og klær som fit.Achieving six-pack abs er kanskje ikke fullt så vanskelig som du kanskje først trodde. Den virkelige kunsten er ikke vanskelighetsgraden på øvelsen, men hvor lenge øvelsene må gjøres før reelle synlige resultater er oppnådd. Inkludert i denne ligningen er laget av fett gjennom muskler. Muskler kan bygges i gym, men de vil bli definert på kjøkkenet. Muskler fikk ikke slapp over natten, heller ikke vil de styrke og være synlig over natten. De fleste vil ha å gjøre øvelser konsekvent i flere måneder før de kunne se synlige results.To oppnå six-pack som du virkelig ønsker hjelp utnytte de mest effektive øvelser for de berørte musklene. En studie fra San Diego State University sett på en rekke øvelser for å finne ut hvilke som virkelig fungerer. Hvis du gjør en forpliktelse til å utøve konsekvent i månedsvis du ønsker å bruke øvelser som virkelig vil gjøre trick.The studien sammenlignet 13 forskjellige øvelser fra en tradisjonell knase til mer kompliserte oppgaver som krever hjem gym utstyr. Magemusklene ble målt ved anvendelse av en EMG-maskin. Denne maskinen vil måle elektrisk stimulering som hver muskel får når den beveger seg. De som er målt muskler var korrekt abdominus, lang flat muskel som strekker seg lengden av magen og de interne og eksterne obliques, de muskler som er lange og flate og strekker seg langs sidene av abdomen.The studien begrenses best abdominal øvelser, de som stimulerte rectus og interne og eksterne skrå muskler, bare tre; - Sykkelen manøver, kapteinens stol og en knase på en øvelse ball.Interestingly studien viste også at den beste delen av øvelsen utstyr som noen kan eie hjemme var øvelsen ball. Disse ballene, også kalt sveitsiske baller, er en billig tillegg som kan kjøpes på de fleste kjøpesentre og sports shops.1. Sykkelen manøver. Dette gjøres liggende flatt på gulvet med korsryggen presset til gulvet. Du kan plassere hendene ved siden av hodet eller under baken for å støtte korsryggen. Ta med knærne til om en 45 graders vinkel og sakte gå gjennom en sykkel pedal bevegelse. Du kan gjøre denne øvelsen enda vanskeligere ved å bruke armene og løfte overkroppen slik at du berører venstre kne med høyre albue og deretter høyre kne mot venstre elbow.2. Kapteinens stol. I denne øvelsen deltakeren bruker et stykke av treningsutstyr som støtter underarmene mens beina dingle. Sakte løfter knærne til brystet. Gjør bevegelsene sakte, bevisst og kontrollert. Ta med knærne mot brystet og deretter returnere dem til start position.3. Den siste gode abdominal trening er den abdominal knase på en øvelse ball. Deltakeren sitter på en ball med føttene flatt på gulvet. La ballen rulle tilbake sakte og lene deg tilbake til overkroppen og lårene er parallelle med gulvet. Nå heve kroppen din ikke mer enn 45 grader. Å arbeide skrå musklene kan du få ballen mindre stabile ved å bevege bena nærmere together.Good mageøvelser vil gi idrettsprestasjoner et løft, forbedre din styrke og holdning, redusere ryggsmerter, og bedre beskyttede indre organer. Velg øvelser som fungerer godt slik at den tiden du bruker du tilbringer klokt. Og for å virkelig definere dem abs sørg for at du spiser riktig!