Vitamin D – solvitaminet som styrer bein, immunsystem og humør

Vitamin D er egentlig et prohormon som syntetiseres i huden ved UVB-sollys. I norske vintermåneder er solen for lav – mangel er utbredt.

Kjernefunksjoner

• Kalsium-/fosforopptak i tarm → sterke bein/tann.
• Immunmodulering: Aktiverer T-celler, reducerer autoimmunrisiko, beskytter mot infeksjoner.
• Muskelfunksjon: Forebygger fall og svakhet hos eldre.
• Humør og kognisjon: Lavt nivå knyttet til depresjon, demens.
• Hjerte-kar: Regulerer renin-angiotensin-systemet (blodtrykk).
• Kreftforebygging: Epidemiologisk beskyttelse mot tarm-, bryst-, prostatakreft.

Former og kilde

• D2 (ergokalciferol) – plantekilde, mindre potent.
• D3 (kolekalsiferol) – dyrkilde (ullfett/laks), samme som huden lager. Foretrukket form.

Sol: 10–30 min ansikt/armar 10–15-tiden sommer (uten solkrem) gir 10 000–20 000 IE. Mat: fet fisk, levertran, egg, berikede produkter. Supplement: D3 i olje (mellom måltider) for best opptak.

Anbefalinger og testing

Norske helsemyndigheter: 10 µg (400 IE) daglig vinterstid, 20 µg (800 IE) >75 år / mørk hud / lite sol. Mange eksperter anbefaler høyere (1000–4000 IE) for optimal nivå (75–150 nmol/L). Test blod (25-OH-D) før høydose kur. Overdose (hyperkalcemi) er mulig ved >10 000 IE lenge.

Vitamin D er billig, trygt og med enorm gevinst for folkehelse. Test, supplementer, nyte sol når den er der.