Hvordan leddgiktpasienter håndterer smerte, tretthet og depresjon

Leddgiktpasienter leder smerte – men tretthet og depresjon er også vanlige, relaterte symptomer. Smerte → tretthet → depresjon. Her er hvordan du kan håndtere alle tre:

Smerte

• Ofte forårsaket av stive, ubrukte muskler. Med mindre «flare»: tren. Lindrer stivhet, gir smidighet
• Avspenningsøvelser = styrke + mindre smerte
• Ikke gjør alt alene – be om hjelp. Folk vet ikke at du har smerte med mindre du sier det
• Smerte → stress/depresjon → reduser stress for å bryte syklusen

Tretthet

• Leddgikt (spesielt inflammatorisk) taper energi – kroppen bruker energi på å helbrede seg
• God ernæring = energi. Feil mat/manglende vitaminer/mineraler → tretthet
• Overvekt = mer energi for daglige oppgaver + mer stress på ledd
• Søvn: følg fast tidspunkt (sove/stå opp) → bedre rutine, føle utvilt
• Stress fra travlt liv → tretthet → depresjon. Senk stressnivået
• Tretthet kan ha andre årsaker – spør deg selv: spiser jeg riktig? Trenar jeg? Sover jeg? Er jeg stresset?
• Når du er lei: det siste du vil er trening. Men det er det BEDSTE du kan gjøre. Kort spaser/yoga oppdaterer kroppen
• Motiver deg selv – du vil føle deg mye bedre

Depresjon

• Smerte → spente muskler → psykologisk stress → depresjon/tretthet (syklus)
• Mange med leddgikt har/har hatt depresjon. Lett å kjenne smerte, vanskeligere å innse depresjon
• Grader av depresjon finnes – som ved smerte

Tegn på depresjon (se etter):

• Energitap, trøtt hele tiden
• Søvnendringer (mer/avbrutt)
• Interessetap for aktiviteter/venner
• Utenforsiktig vekttap/økning
• Matvanerendringer
• Lav selvverdi («jeg er verdiløs»)
• Hyppige ulykker/klodsenthet
• Fiendtlighet/sinne over ting som ikke plaget før
• Konsentrasjonsvansker, forvirring
• Selvmordstanker

Kjenner du seg? Søk hjelp. Kom ut med venner, tren, ta ferie, bli med i gruppe, få kjæledyr. Flere måter å bryte depresjonen på.

Mer info: removingjointpain.com (gratis rapport).