Hvordan bekjempe smerte ved artrose (leddslitasje)

Artrose er den vanligste leddgiktformen – smerte, stivhet, tap av bevegelighet. Degenerativ, utvikler sakte som del av aldringsprosessen. Funnet i dinosaurbein og egyptiske mumier. Klassifisert som ikke-inflammatorisk, men nyere forskning viser betennelse opptrår når brusk slites og fragmenter (immunrespons).

Årsaker

• Skade på ledd
• Overbelastning
• Arv

Mest berørte ledd: hender, hofter, korsrygg, knær, stor tå.

Symptomer

• Smerte: Følger bevegelse tidlig, forverres ved varig aktivitet, bedres ved hvile. Årsak: strekking av benhinne ved ny benvekst, eller nerveirritasjon/kompresjon
• Stivhet: Typisk om morgenen ved oppstå
• Hevelse: Ved bruskkade, assosiert med inflammasjon, varme, rødme
• Deformitet: Ofst i hender (Heberden-knuter på fingre – cystelignende, blir harde/benete), knær, stor tå (ballon)

Behandling og selvhjelp

• Riktig hvile: Pauser for å unngå overbelastning. Smert? Stopp og hvile
• Vanntrening (varmt vann): Lavpålagende, ingen belastning på ledd, øker fleksibilitet/mobilitet. Ofte med instruktør, moro
• Aerob trening (min. 3 dager/uke, 30 min): Styrker muskler/ledd
• Omega-3 fettsyrer: Klinisk bevist anti-inflammatorisk
• Balansert kosthold: Frukt/grønnsaker, fet fisk (laks, makrell), unngå bearbeidet mat (høyt sukker/salt)
• Sunn vekt: Overvekt = ekstra belastning på ledd → mer smerte/inflammasjon

Mer info: removingjointpain.com (gratis rapport).