Gjenkjenn tegn og symptomer på panikkangst

Panikkanfall kan forårsake irriterende problemer i livet ditt, de kan påvirke aktiviteter du deltar i, din oppførsel og måten du føler deg selv. Å vite hvordan du gjenvinner kontroll under panikkanfall er avgjørende for å stoppe dem. For å hjelpe deg med å få mest mulig ut av livet, les videre for nyttige råd for håndtering av panikkanfall.

Viktige strategier

Hvis du går gjennom panikkanfall, er det viktig at du får nok søvn. Søvnmangel øker sjansen for angrep og gjør kroppen svekket, noe som gjør deg mindre i stand til å håndtere et angrep. Målet bør være åtte gode timers søvn hver natt. Sett tankene i perspektiv og fortell deg selv at det er ingenting å være redd for. Er det noen som utgjør en trussel mot ditt velvære? Svaret er sannsynligvis nei, så slapp av og la frykten forsvinne.

Har panikkanfall noen gang drept deg? Husk at du er i kontroll over både kropp og følelser! Be folk komme over og snakke med deg personlig – dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre raskt. Å gå med strømmen av et panikkanfall er ofte mer effektivt enn å slite med det. Fokuser på hvordan du vil føle etter angrepet er over, heller enn på negative følelser du opplever akkurat nå. Å motstå et angrep kan øke angsten og gjøre det verre. Godta at angrepet skjer og hold deg rolig – det vil passere mye raskere.

Pusteteknikker og selvbevissthet

For å forkorte varigheten av angrep, er riktig pusting nøkkelen. Fokuser på uteksponering, i motsetning til innpusting. Men når du er i panikkmodus, er en rask og skarp innpusting fint. Du bør likevel holde hvert pust lenger enn normalt, og puste ut sakte. Hold et tett øye på angstnivået ditt – dette bidrar til å forhindre angst og panikkanfall, og hjelper deg å observere deg selv bedre samt kontrollere angsten mer effektivt. Økt selvbevissthet kan gjøre panikkanfall mindre intense.

For å redusere eller eliminere panikkanfall, ta et ærlig blikk på dine følelser. Panikkanfall tenderer til å slå til når følelsene blir for overveldende. Det er best å snakke om ting som plager deg; å snakke med noen du stoler på er en fin måte å få det ut. Hvis et barn opplever hyppige panikkanfall, bør de snakkes med umiddelbart. Frykten for å oppleve panikkanfall kan faktisk utløse et angrep. Fokuser på noe annet, fortrinnsvis en hyggelig tanke, eller finn en oppgave som holder deg opptatt.

Tipsene i denne artikkelen kan støtte deg og hjelpe deg å takle panikkanfall. Husk at negative følelser er en del av panikk. Dette er innenfor rekkevidde. Tenk på å kjempe din panikk som en investering for et lykkeligere liv.