Fanger Tidlig Zs Prøv å få sove Earlier
Under ut barndommen ble vi trolig beskjed om å få til å sove tidligere og få minst åtte timer med det. Etter hvert som du blir eldre, blir søvnen kortere og ikke fordi foreldrene dine sluttet å fortelle deg, men fordi du er opptatt og stressa. Også, jeg er sikker på at sen-nettene er planlagt i helgene. Som sådan, du tror du vil ta opp i løpet av uken. Men med tonnevis av dritt stablet opp på skrivebordet eller med tonnevis av påkjenninger rote med hjernen din, når du får sove? Nøkkelen er å styre tiden din med omhu ved å prøve å gå i dvale earlier.Your daglige aktiviteter påvirker hvor tidlig eller hvor sent du sover. Drikker kaffe, røyking, spise, trene, og understreker deg ut ved å tenke for mye kan påvirke søvnmønster. Selv om det er lurt å regulere farten til å sove og våkne timer, hvor du begynner å gjøre det? Hvordan kan du gå i dvale tidligere på den første natten du prøve? Her er noen tips1. Drikker væsker som alkohol, cola og kaffe kan påvirke søvnen. De vil gjøre deg gå på do om natten og våkne opp. Hvis du ikke kan permittere kaffe, reservere den for bare eller til tidlig på ettermiddagen morgen. Så mye som mulig, unngå brennevin og Colas timer før du sover. Koffeinholdige drikker bo i kroppen din i åtte timer før de stimulerende effekt slitasje off.2. Prøv å planlegge middag tidlig på kvelden. En full mage kan vekke deg om kvelden. Hold deg unna matvarer som tar lengre tid å fordøye som kjøtt, fet mat, og noen grønnsaker. Videre, hvis du ikke har mye toleranse for krydret eller syreholdig mat, unngå dem som de kan forårsake gastrointestinale problemer eller halsbrann i midten av night.3. Daglig kardiovaskulær trening i morgen eller sent på ettermiddagen kan fremme god søvn. En 30-minutters trening kan øke din kroppstemperatur i fire timer, noe som vil gjøre deg holde deg våken og på vakt. Når kroppstemperaturen synker, aktiverer den melatonin produksjonen signaliserer at det er på tide å sove. Prøv å ikke planlegge tunge treningsøkter rett før leggetid, prøv å planlegge det tidligere. Hvis du ønsker å trene rett før seng, strekke eller mild yoga kan help.4. Trappe ned før du sover. For å lette hodet av neste dags påkjenninger, forberede alt du trenger til i morgen før du sover. Sjekk alt før hjernen din slapper av. Deretter prøver og slappe kroppen din. Deretter prøver å sove og slå av alle lys. Hvis du føler at du ikke er trøtt ennå, lese magasiner, meditere ved å gjøre dyp pusting, eller lytte til music.Ultimately, kan du bare sove tidligere hvis du prøver. Det er en gradvis prosess med å trekke bort fra dine daglige aktiviteter og slappe av ditt sinn og kropp. Dermed, hvis det er mulig å spille smartere på en fredag og lørdag kveld, hjelper det også. Nøkkelen til å sove tidligere er tid ledelse. Hold en circadian tidsplan som du kan følge konsekvent.
