Hvordan gjøre en hjul: Steg-for-steg-guide for nybegynnere

Hva er et hjul?

Et hjul (cartwheel) er en grunnleggende tumbling-bevegelse og en av de mest grunnleggende øvelsene i gymnastikk. Navnet kommer av at armene og beinene minner om spekene i et vognhjul mens du snur deg. Det er en morsom øvelse som gir en følelse av frihet – forestill deg å se verden snu seg!

Hjulet kan utføres av alle, uavhengig av alder. Det styrker overkroppen og beina, og danner en solid base for mer avanserte triks som rundoff, walkovers og handsprings.

Slik gjør du et hjul – trinn for trinn

1. Velg riktig underlag: Øv på et stort, mykt område – en tumblingmatte er best, men en tykk yoga-matte eller teppe fungerer også.
2. Ta et dyp pust: For nybegynnere kan det være skremmende. Avslapp deg med et dyp pust før du starter.
3. Sjekk overkroppsstyrke: Du trenger nok styrke i armene og skuldrene til å bære kroppsvekten.
4. Startstilling: Rekk armene rett opp over hodet, hender vendt mot hverandre, albuer ikke bukte.
5. Fotstilling: Pek én fot i retning du vil bevege deg, den andre litt utover for balanse.
6. Fokus: Se ned mot gulvet der du vil plassere hendene.
7. Første hånd ned: Legg ned samme hånd som den foten du pekte med (venstre fot → venstre hånd). Den andre hånden følger umiddelbart etter.
8. Bein opp: Mens hendene går ned, svinger det motsatte beinet opp. Hold hendene på samme linje som føttene startet på, vinkelrett på retningen.
9. Håndstå-stilling: Trykk kroppen kraftig opp så beinene kommer opp fra gulvet. Kroppsvekten hviler nå på armene, som i en håndstå. Hold rygg og bein rette i en straddle (split-stilling).
10. Landing: Press deg ned igjen og land på motsatt fot fra den du startet med, i samme retning du kom fra. Den fremre knen er litt bukt.
11. Avslutning: Når begge føttene er på gulvet, rekk deg opp til stående.

Viktige tips for et bedre hjul

• Rett linje: Kroppen skal bevege seg i en rett linje. Tegn en linje med kritt på gulvet og øv å følge den – slutt med en fot på hver side av linjen.
• Strek ut helt: I luften skal både armer og bein være fullt utstrakte. Film deg selv for å se hva du kan forbedre.
• Tålmodighet: Det tar tid å mestre. Øv jevnlig og fokuser på teknikk fremfor hastighet.