Etabler en fast leggetid – så får du bedre søvn og mer energi

En konsekvent leggetidsrutine er avgjørende for å våkne utvilget og produktiv. God søvn lader batterier og forbedrer tidsstyring.

Slik bygger du en rutine som holder

1. Finn ditt søvnbehov: 6–8 timer er standard, men varierer. Fysisk/mentalt arbeid krever mer. Barn trenger 10–11 timer.
2. Avspenn etter middag: Lett prometur, unngå tungt arbeid. Kroppen må ruste ned for å bli søvnig til rett tid.
3. Varm bad før seng: Medisinsk bevist: varmt bad forbereder kroppen på dyp søvn, reduserer stress.
4. Hold rutinen – alltid: Unntak (eksamen, jobb, fest) skjer, men disiplin er nøkkelen. Planlegg dagen så du slipper sen kveld.
5. Påminn deg selv: Gjør leggetid til en fast, uforhandelbar avtale med deg selv.

Tips

Slitsom hverdag er ofte beste resepten for god søvn. Prioriter rutinen – din kropp vil takke deg.