Prenatal massasje: Teknikker, fordeler og sikkerhetsregler
Prenatal massasje lindrer vanlige svangerskapsklager: ryggsmerter, hevelse, søvnproblemer, stress, fordøyelsesbesvær, strekkmerker. Den forbereder kroppen på fødsel og gir dyp avspenning.
Slik gir du en trygg prenatal massasje
- Stilling: Side liggende eller halv sittende med puter bak rygg. Unngå flatt på rygg (trykker på vena cava).
- Start med nakke/skuldre: Lett friksjon med uparfymert olje. Arbeid nedover armene.
- Mage: Myke, sirkulære bevegelser uten press. Lindrer spenning og kløe.
- Rygg: Fokus på korsryggmuskulaturen som bærer ekstra vekt. Unngå ryggmarg direkte.
- Ben og kavler: Lette stryk nedover, lett sirkulært trykk. Unngå dypt trykk på venner.
- Føtter: Fokus på ballen av foten. Godt trykk gir stor lettelse ved hevelse.
Viktige forsikringer
- Lett trykk – intensivt press kan gjøre vondt.
- Unngå område mellom ankel og hæl (akupunkturpunkt knyttet til livmor).
- Korte, glatte negl; fjern smykker.
- Beroligende musikk skaper ro.
- Kontraindikasjoner: Blødning, preeklampsi, feber, alvorlige smerter, diabetes, truet abort, tidlig fødsel, infeksjon, hudirritasjon. Da: ingen massasje.
Alltid rådgiv deg med jordmor/lege før start, spesielt ved risikosvangerskap.
Tidligere:Årsaker til tungehevelse: Fra allergi til systemiske sykdommer
Neste:Osteopeni: Tidlige tegn, risikofaktorer og forskjell fra osteoporose