Løpekne (Runners Knee): Årsaker, forebygging og behandling

Du er amatørløper i treningsfasen for maraton. Du føler deg i form, ignorerer små verk og smerter – til en morgen kneet begynner å gjøre ondt alvorlig, og du reduseres til å gå. Legen diagnostiserer chondromalacia – løpekne. Dette er en av de vanligste skadene hos langdistanseløpere.

Hva er løpekne?

Hovedsymptomet er akutt smerte og hevelse i kneet, som forverres ved løping i nedoverbakker eller gåing ned trapp. Årsaken er irritasjon av det glatte brusklaget på undersiden av kneskålen, forårsaket av friksjon mot leddet. I motsetning til leddgikt er det ingen bruskdegenerering – kun fortrynning – og skaden kan ofte helbrede fullt ut.

Overraskende nok rammer problemet ofte unge, atletiske mennesker. Kvinner er mer utsatt enn menn, sannsynligvis på grunn av anatomi: kvinner har mer sidekrefter som presser på kneleddene.

Selvtest for løpekne

Sett deg ned, strekk benet rett ut på en annen stol. Be en venn trykke på delen like over kneet mens du samtidig presser kneskålen mot sentrum. Spenn lårmuskelen. Hvis dette gir smerte, er det sterk indikasjon på løpekne.

Forebygging

• Oppvarming og stretching: Styrk og beskytt hamstrings, quadriceps og leggmuskler. Hold hver strekning ca. 30 sekunder, slapp av sakte. Gjenta 2–3 ganger daglig.
• Riktige sko: Velg løpesko som støtter bein og føtter optimalt.
• Unngå ujevne underlag: Løp på mest mulig flate strekninger for å minimere støt.
• Ikke overtren: Kjenn kroppens grenser. Overbelastning gir skader.
• Progressiv trening: Bygg opp treningsskjema gradvis med tilstrekkelig hvile.

Behandling (hjemmeremidler)

• Is: Pålegg på det hovne området hvert 2. time, 10 minutter pr. gang. Reduserer hevelse og irritasjon.
• Hvile: Unngå belastning. Hold foten høyt når mulig.
• Massasje: 2–3 ganger daglig med antiinflammatorisk gel eller arnikaolje.

Hvis smertene vedvarer etter 2 uker uten forbedring – kontakt fysioterapeut eller ortopedisk kirurg. Det finnes medisinske prosedyrer (inkl. kirurgi for å fjerne skadet brusk) for alvorlige tilfeller.

Merk: Løpekne er vanlig, men med riktig trening og sko kan du forebygge det.