Luft i magen og gass: 10 praktiske tips for lindring og forebygging

Gass er normalt – 14–40 ganger daglig er vanlig. Men det kan være pinlig og smertefullt. Gass kommer fra svelget luft (aerofagi) og nedbrytning av mat i tykktarmen. Her er beprøvde tips for å redusere oppblåsthet og flatulens.

1. Jevan spisevaner: Spis jevnlige måltider, unngå lange pauser. Tyg grundig, drikk vann. Tomme mager gir surhet og gass.
2. Laktoseintoleranse? Kutt ned på meieri hvis det gir oppblåsthet. Prøv laktosefrie alternativer.
3. For mye fiber plutselig? Øk fiber gradvis. Plutslig økning gir gass. Rådgiv deg med ernæringsfysiolog.
4. Unngå luftsvelging: Slutt å røyke, unngå sugere og tyggegummi – alle fører luft inn.
5. Morgenmotion: 30 min gang/training tidlig på dagen stimulerer fordøyelsen og reduserer gassansamling.
6. Balansert kost, mindre fett/protein: Disse tar lang tid å fordøye. Reduser porsjoner og velg lettere måltider.
7. Unngå kjente gassdannere: Løk, epler, kål, rosenkål, blomkål – reduser eller tilbered dem annerledes (f.eks. dampet).
8. Mindre, hyppigere måltider: Reduserer tid i magen og bakteriell fermentasjon.
9. Urtete og peppermyntevann: Beroliger magen, reduserer oppblåsthet. Brus med sitron er et gammelt husmiddel.
10. Apotekmidler: Simetikon-baserte preparater knuser gassbobler. Virker i magen, mindre i tarmen. Følg pakningsvedlegget.

Kombiner flere tips for best effekt. Ved varige plager – undersøk med lege.