Hjem >> helse >> Effektiv Abdominal øvelser - Effektiv Ab Exercises

Effektiv Abdominal øvelser - Effektiv Ab Exercises

Ønsker vaskebrett abs som du kan vise frem? Vil du vite de beste øvelsene for oppstrammende og styrke magemusklene? Look no further! Det er praktisk talt umulig å føle seg godt om din helse med disse ekstra lag av fett i magen. Mens vanlige mageøvelser er bra for å styrke magemusklene, de gjør lite for å redusere eller redistribuere magen fett. Det er bokstavelig talt tusenvis av mageøvelser med mange variasjoner. Det finnes også et bredt utvalg av treningsmaskiner som lover vaskebrett abs i løpet av få dager. Men den gode nyheten er at det ’ s ikke nødvendig for deg å kjøpe et dyrt treningsapparatene til å jobbe dine magemuskler. Visste du at de mest effektive og beste mageøvelser krever noe mer enn en treningsmatte? Prøv disse 10 øvelser og få effektive resultater. Start med øvelser i henhold til din komfort nivå og øke repetisjonene som du gå langs. Effektiv Ab Exercises Abdominal Crunch

  • Ligg flatt på treningsmatte. Bøy knærne og holde føttene godt presset på gulvet.
  • Support halsen ved snøring fingrene bak hodet.
  • Kontrakten din magemusklene og løft skulderen og øvre del av ryggen opp fra gulvet. Men pass på at korsryggen bør holde berøre gulvet.
  • For å oppnå det ønskede resultatet, det er viktig å bruke magemusklene og ikke nakkemusklene.

    Reverse Crunch
  • Ligg på ryggen, bøy knærne med føttene hviler på gulvet.
  • Hold hendene foldet bak hodet.
  • Ta bena oppover til en vinkel på 90 grader, mens du holder knærne bøyd.
  • Kontrakten din abs og heve hoftene opp fra gulvet. Bo i den posisjonen i noen sekunder og senk ned. Gjenta.
    Sykkel Crunch
  • Ligg flatt med korsryggen presset til gulvet.
  • Plasser hendene under hodet med fingrene forriglet.
  • Ta knærne opp til en 45 graders vinkel og gå gjennom sykkel pedal bevegelse.
  • Prøv å berøre venstre albue til høyre kne og høyre albue til høyre kne.
  • Pust jevnt gjennom hele øvelsen.
    Crunch på en øvelse ball
  • Sitt på øvelsen ball med føttene flatt på gulvet, lås hendene bak hodet.
  • La ballen rulle tilbake til lårene og overkroppen er parallell med gulvet.
  • Kontrakten din magemusklene, heve overkroppen til ikke mer enn 45 grader vinkel.
    Vertikal Leg Crunch
  • Ligg på ryggen og strekker bena opp med knærne litt bøyd.
  • Kontrakten din abs og heve hodet til skulderbladene forlate gulvet.
  • Hold bena i ro i en fast posisjon.
  • Løft overkroppen mot knærne.
  • Senk hodet og gjenta øvelsen 10-15 ganger.
    Oblique Crunch
  • Ligg flatt med knærne bøyd og føttene godt berøre gulvet. Plasser hendene under hodet.
  • Løft høyre fot, og med høyre kneet bøyd, plassere foten over venstre kne.
  • Krøll kroppen oppover med en vridende bevegelse, bringe din venstre skulder mot høyre kne. Sakte gå tilbake til utgangsstilling.
  • Pust ut på vei opp og inn på vei ned.
  • Gjør det samme på den andre siden også.
    Long Arm Crunch
  • Ligg flatt på gulvet med armene over hodet. Hold hendene foldet og armene nær ørene.
  • bøy knærne og holde føttene flatt på gulvet.
  • Nå kontraherer magemusklene og løft skulderbladene opp fra gulvet.
  • Gå tilbake til utgangsstilling og gjenta.
    Half Curl
  • Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet. Plasser håndflatene på lårene.
  • Kontrakten din magemusklene og krølle oppover, helt til fingertuppene når knærne.
  • Pust ut som din curl oppover.
  • Senk deg til utgangsposisjonen og puste i løpet av dette trinnet.
    Plank
  • Ligg flatt på magen som om du kommer til å gjøre push-ups.
  • Prop deg opp på underarmene og tærne og holde kroppen rett og stiv som en planke.
  • Stram magemusklene.
  • Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Øk tiden i løpet av noen få dager, avhengig av din komfort nivå.
    Alternating Superman butikk
  • Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene strukket over hodet.
  • Løft høyre arm og venstre ben ca 5-6 inches over gulvet. Hold stillingen i noen sekunder.
  • Etter noen repetisjoner, gjenta arrangementet med motsatt arm og ben.