Dehydrering: Symptomer, behandling og forebygging

Kroppen består av ~75% vann. Vi taper vann løpende via urin, svette, åndeut. Tapes det ikke erstattes, oppstår dehydrering – som i verste fall kan være livstruende.

Advarselssymptomer

• Sjelden vannlating, mørk gul/oransje urin
• Sterk tørst, tørr munn/hud/nese
• Svakhet, svimmelhet, redusert svette

Behandling – steg for steg

1. Drikk jevnlig: 10–12 glass vann/dag (eller juice, suppe). Drikk også uten tørst.
2. Under trening: 1 liten flaske per time.
3. Spis vannrik mat: Fersk frukt/grønnsaker. Drikk ekstra vann til salt/tørr mat.
4. Flytt til kjølighet: Ved heteutslett/heteslag – kom i skygge/kjølig rom, legg deg ned.
5. Avstill anstrengelse: Legg deg flat, helst på kjølig gulv. Anstrengelse ved dehydrering gir besvimelse.
6. Våt kompresser: Hals, kragebein, håndledd, armhuler, innside lår – tar opp fukt raskt.
7. Små slurk: Vann/saft litt og litt. Hvis kvalme – pauser, prøv igjen. Vannmelon virker godt.
8. Alvorlig dehydrering: Lege/akuttmedisin UMIDDELBART. Kan føre til død.
9. Sårbare grupper: Barn, eldre, syke – ekstra opptent på væskebalance.
10. Unngå: Alkohol, brus, koffein – forverrer tilstanden. Velg elektrolytdrikker og frukt.

Forebygging er enklest: drikk jevnlig over dagen, ikke bare når du er tørst.