Kan Pilates og strekking virkelig lindre fibromyalgi-smerter?

Hva er fibromyalgi?

Fibromyalgi er et kronisk smertesyndrom preget av utbredte muskel- og mykjeve-smerter (over og under midjen) og ømhet i minimum 11 av 18 definerte triggerpunkter ved press. Det finnes ingen kur, men symptomer kan lindres ved kombinasjon av medisiner, livsstilsendringer og fysisk aktivitet.

Hvorfor Pilates?

• Fokuserer på kjernemuskulatur (mage, rygg, bækkenbunn) – stabiliserer rygg og reduserer belastning.
• Små, kontrollerte, lav-impakt bevegelser – egnet også for deg med smerter og lav utholdenhet.
• Ikke utmattende som tung vektløfting eller HIIT.
• Kan utføres på matte hjemme, 10–15 minutter, 1–2 ganger daglig.

Hvordan Pilates hjelper

1. Styrker indre muskler → bedre holdning → mindre belastning på ledd og muskler.
2. Øker smertetoleranse via økt muskelstyrke og utløsning av endogene smertedempere (endorfiner, serotonin).
3. Forbedrer bevegelighet og reduserer stivhet.
4. Reduserer stress – en kjent utløser for fibromyalgi-flare-ups. Øvelsene fungerer som «meg-tid» med dyp pusting og avspenning.

Praktiske tips

• Start med 2 sessioner à 10 minutter daglig.
• Stopp øvelsen hvis den gir smerte (ikke bare arbeidssmerte) – hvile, strekk, prøv enklere variant.
• Konsistens > intensitet. Daglig lite gir bedre resultat enn ukentlig mye.
• Bruk DVD-er / nettkurs anbefalt av fysioterapeuter/osteopater (f.eks. pilatesorstretchforbackpain.com).

Viktig

Pilates er tilleggsbehandling, ikke erstatning for medisinsk oppfølging. Kombiner med legeavtaler, eventuell medisin, CBT, god søvnhygiene og pacing.