Tips om hvordan å behandle søvnløshet om Home

En større andel av amerikanere lider av søvnproblemer hver natt. Noen mente de allerede trenger å gå til en søvn lege; noen velger å ignorere og leve med det. Men du har et valg. Det er flere måter å behandle søvnløshet hjemme og her er noen av dem.

Gjør soverommet behagelig for å sove

Før du går i dvale, sørg for at soverommet er fri for rot og støy. Hvis personene i tilstøtende rom er støyende, be dem om å holde kjeft fordi du prøver å sove. Sjekk også beddings om de er rene og fri for støv slik at huden din ikke vil føle irritert. Se om klimaanlegget fungerer godt og sett den til ønsket temperatur. Enda viktigere, holde rommet ditt mørke.

Har noen før sengetid ritualer for å sette hjernen din at det er på tide å sove etter.

Som barn, vet vi at når våre mødre ber oss om å ta et bad, bære våre pyjamas og lytte til deres sengetid historier tiden er nær for oss til å sove. Gjør det samme som våre mødre - lage noen før sengetid ritualer for å signalisere hjernen din at etter disse aktivitetene, er du snart å døse av. For eksempel, ta et varmt bad i ca en til to timer å slappe helt av ditt sinn og kropp.

Spis en bit av banan på middag.

Blant de måter å behandle søvnløshet hjemme er å spise banan, som har tryptofan. Det er en aminosyre som produserer serotonin, som er en hjerne forbindelse som letter sover. Andre matvarer rike på tryptofan er kylling og melk (velger å drikke en varm glass melk).

Ikke drikk kaffe i ettermiddag.

Kaffen du drikker på ettermiddagen er fortsatt aktiv i systemet; dermed kan det påvirke kvaliteten på søvnen din. Det kan også gjøre deg urinere ofte om natten.

Få hjelp av essensielle oljer.

Bruk lavendelolje til pannen og templer rett før sengetid. Lukten bør kunne hjelpe deg med å drive av. Du kan også vurdere å gni puta og andre beddings med jasmin eterisk olje. Dette kan hjelpe deg i å ha en fredelig søvn. På den annen side, trenger du vanligvis ta et bad før du døse av i senga? Prøv å blande fem dråper lavendelolje i vannet. Du vil nyte bad; men du finner glede mer i søvne.

Hold smarttelefonen, laptop og andre relaterte gadgets i skapet.

Du må holde dem ute av syne, eller du vil bli fristet til å bruke dem før sengetid, og de kan redusere dannelsen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for å gjøre deg søvnig. Det samme gjelder med tv-titting før du skal sove.

Hvis du etter å prøve å gjøre alle måter å behandle søvnløshet hjemme og ingenting betydelig skjer, hva skal du gjøre? Det er nå på tide å oppsøke en søvn lege. Du trenger profesjonell veiledning for å kurere din søvnløshet.

Fredda Branyon har viet sitt liv til fremme av komplementær medisin. Fredda Branyon har jobbet hardt med å utdanne både pasienter og leger på den sanne kraft av håp.