Hvordan ta chiafrø: Dosering, forberedelse og tips
Chiafrø er populære for vekttap, men kan gi bivirkninger ved overforbruk. De er også effektive for å senke kolesterol, triglyserider, blodtrykk og blodsukker. Riktig forberedelse og dosering er avgjørende.
Hvordan ta chiafrø?
- Best effekt på tom mage, eller delt i like mengder 30 min før hvert måltid
- Vekttap/kolesterol/triglyserider/blodtrykk/glukose: 2–4 spiseskjeer/dag i noen uker, så 1 spiseskje/dag som vedlikehold
- Fordel på måltider: f.eks. 1 skje før frokost, lunsj, mellommåltid, middag
- Start lavt: 1 teskje dag 1, dobbel dag 2–3 til ønsket mengde
Forberedelse
- Trenger ikke koking – bløtkjøre 15 min i nok vann til å dekke frøene
- Dannes geléaktig masse – spises sammen med frøene
- Kan også males tørr i blender/kaffekvern før inntak
- Kan blandes i syltetøy, yoghurt, mat, deig ved baking
Viktige merknader
Chiafrø kan påvirke blodsukker og blodtrykk. Personer med diabetes, lavt blodtrykk eller leversykdommer bør være forsiktige og overvåke symptomer (hodepine, svimmelhet, takykardi). Ved bivirkninger: slutt inntak og kontakt lege.