Bruk av løfte Belter Under Styrketrening Workouts
Beslutningen om å bruke en løftebelte under trening bør styres av følgende informasjon:
Som nevnt i en tidligere artikkel om smerter i korsryggen, den dype stabiliserende musklene i lumbo-bekkenet (kjerne) mistenkes for å ha en "trommedannende? effekt? det er musklene kontrakt samtidig i en refleks (ingen bevisst tanke kreves i folk uten ryggsmerter) tiltak for å bidra til å stabil lav rygg og la seg sammen for å bli overført fra den nedre kroppen til overkroppen og vice versa. Denne handlingen har også den virkning å komprimere mageinnholdet - hovedsakelig består av vann og meget lite gass; dermed navnet på dette fenomenet er? væske ball? effekt. Vann som en væske er i hovedsak inkompressibel, slik at du kan se hvordan tilstedeværelsen av en intern trykksatt fluid? Ball? vil låne stabiliteten til bekkenet og ryggraden og faktisk hjelpe generere dreiemoment i heisen. For eksempel, som du stige inn i en tung knebøy, musklene i kjernen og membranen begynner å trekke seg sammen og skape spenning på væske ballen. Som du knebøy dypere og knær og hofter bøye mer og mer, begynner bekkenet å tippe forover og de store erector Spinea musklene begynner å miste sin styrke fordel på grunn av redusert muskel lengde. Det er logisk å anta at da væsken ballen fungerer som en? Blokk? for å forebygge overdreven spinal fleksjon og mulig skade på trykk intervertebral leddbånd og plater.
Løfte belter har vist seg å ha en lignende effekt av passivt å øke intra-abdominalt trykk ganske enkelt ved å mekanikken i sin drift. Men når en løftebelte brukes på en konsistent basis, foreslås det at de indre stabiliserende muskler og dype magemuskler er lettet over mye av sin plikt og ikke klarer å bli stimulert tilstrekkelig. Derfor, selv om du kan utføre en meget funksjonell bevegelse som en knebøy, mottar du en kilde til ekstern stabilisering sammenlignes med det som tilbys av maskin trening. Risikoen for å bruke en løftebelte for alle heiser er at kjernemuskulaturen ikke er trent nok og i riktig motor sekvens, så hvis du prøver et tungt løft uten en løftebelte, kan det være en økt sjanse for å skade ryggen. Det beste rådet er så hvis du skal bruke en løftebelte, bruker den bare når du prøver maksimal (1RM) heiser og bare når ryggraden er direkte målrettet som i en knebøy. Utføre submaksimale heiser uten et belte for å sikre tilstrekkelig trening av de dype stabilisatorer i ryggraden. (Det bør være oppmerksom på, men at noen verdensklasse OL-stil vektløfting aldri bruke vektløfting belter).
Så hvis målet ditt er å ha en løftebelte på feltet eller spor eller til og med mens du utfører vanlige dagligdagse oppgaver , og deretter bruke et belte for alle heiser. Men dersom du vil ha "ekte? funksjonell styrke og makt, trene din egen? indre vektløfterbelte? og kast? falsk? en.
