Kjerne Abdominal Økter for å forbedre Posture

Correct holdning er noe du bør alltid strebe etter å vedlikeholde. Enten du er på tur, løfte en del av bagasjen, som arbeider med en datamaskin, bare se på TV, ligge i sengen - uansett hva du gjør - god holdning er viktig. Det er en av de tingene lærte på barneskolen, men trolig tatt for gitt. Nå her er en sjanse til å lære alt på nytt.
Riktig holdning i utgangspunktet betyr å samkjøre og posisjonering kroppen din slik at ingen del er urimelig å bli fysisk stress eller tar for mye belastning. Fordi tyngdekraften er den alltid tilstedeværende kraft rundt, står rett ofte betyr distribuere din egen vekt så jevnt som mulig.
Dårlig holdning har mange ubehagelige resultater. På grunn av det du pleier å bli trett lett og press deg selv. Ofte er dette manifesterer seg som rygg smerter, stiv nakke, og stølhet. I ekstreme tilfeller som involverer bevegelse, kan det bidra til mer alvorlige ting som forstuinger og rygg skade. Motsatt, med riktig holdning ikke bare unngår disse uønskede men forebygges skader og smerter, men også hjelper deg å arbeide og bevege seg effektivt og enkelt. I tillegg føler deg høyere og sunnere, enda tynnere, og du finner ut at klærne passer deg bedre.
Magemusklene og god holdning

ryggraden og bekkenet er de delene av kroppen som er utsatt for virkningene av tyngdekraften. Derfor er det viktig at holdning bidrar til å forhindre dem fra å bli overbelastet. For å bidra til å støtte dette, er utviklingen av magemusklene streket for å opprettholde god holdning for å holde ryggraden og bekkenet trygt og i god helse.
Utgangspunktet magemusklene kjøre lengden på bagasjerommet og overkroppen. De har to viktige funksjoner: stabilisering av ryggraden og bekkenet og overføring av kraft og energi til armer og ben. Nedenfor er en liste over noen av disse musklene:
?? Rectus abdominis. Den mest kjente magemusklene, kalt "six-pack" på grunn av sitt utseende, er funnet foran magen.
?? Erector spinae er tre muskler som forbinder halsen til korsryggen.
?? Multifidus Funnet under erector spinae og kjører langs ryggsøylen, disse musklene er ansvarlige for å utvide og roterende ryggraden.
?? Eksterne og interne obliques. Disse er funnet på siden og foran på magen, en under den andre og går i motsatt retning.
?? Tverrstilt abdominis. Funnet dypt i magen, brytes den rundt ryggraden.
?? Hip Flexors. Disse finnes i foran bekkenet og koblet til den øvre lår.
Øvelser for magemusklene og deres fordeler
?? Standard Crunch. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Uten å bevege hodet, løft skuldrene og flytte ribbeina mot hoftene. Du kan legge hendene på brystet, på siden av hodet eller over, og dermed øke vanskelighetsgraden på øvelsen. Gjør dette sakte, tar 2 sekunder går opp, holder hevet posisjon av brystet i 2 sekunder, og deretter går ned i ytterligere 2 sekunder. Dette treningsmål rectus abdominis.
?? Omvendt Curl. Denne øvelsen er rettet mot de nedre fibrene i rectus abdominis samt obliques. For å gjøre dette, legg deg på ryggen og sakte bringe knærne mot brystet uten å heve hoftene fra gulvet. Deretter kontrahering magemusklene, gradvis løfter hoftene å bringe knærne til brystet. Den enkle versjonen er med hendene på gulvet. Den vanskelige versjonen krever albuene på gulvet og hendene i luften.
?? Kombinasjon Crunch. Denne øvelsen kombinerer de to tidligere beskrevet øvelser