Yoga for barn: Beste posene for din lille yogi
Yoga har blitt en mainstream-treningsform. Flere foreldre som ser positive resultater, lurer på hvordan barna deres kan dra nytte. Her er en guide til barnvennlige yoga-posener – morsomme og gavnlige.
Anbefalte poser for barn
1. Solhilsener (Sun Salutations)
En varmeopp-sekvens på 12 posener i flyt med pusten. Bygger form, holder fedme i sjekk, og er ekstremt morsom i høyt tempo. I India arrangeres konkurranser: hvem klarer flest runder? Barn elsker det!
2. Skulderstøtte (Shoulder Stand)
Barn gjør dette intuitivt (tenk på «lys pære» i skolen). Prioriter denne posen. Utfør med bro (Bridge) og fisken (Fish) som motposer for balanse og maksimal nytte.
3. Fremoverbøy (Forward Bend)
Lærer selvavhengighet og hjelper fordøyelsen. Ifølge enkelte yogamestre er disse tre (Solhilsener, Skulderstøtte, Fremoverbøy) nok for en fullverdig praksis – gitt at motposene holdes riktig tid.
4. Hjulet (Wheel Pose)
«Den evig unge posen». Barn mestrer ofte dette med utstrakt glede. En 8-åring holdt det i 90 sekunder! Motpose for fremoverbøy – må med.
5. Avslapningsposen (Corpse Pose / Savasana)
Obligatorisk for alle. Lær barn å slappe av bevisst – en hemmelighet mot skolestress og livets små utfordringer. Legger grunnlaget for livslang stresshåndtering.
Andre gode posener
Bue (Bow), Trekant (Triangle), Ryggvridning (Spinal Twist), Sidebøy (Side Angle), Diamant (Diamond).
Pust og livsstil
- Lær bukpusting (abdominal breathing)
- Nærende kost: frukt, grønnsaker (vekt på bladgrønnsaker), sellerijuice for mineraler
- Barhi-datter som sunn godteri-alternativ
- Positiv tenkning
Når starte?
Formelt fra ca. 7 år, men barn etterligner foreldre fra tidlig alder – la dem prøve så lenge det er trygt. Ifølge Ordspråk 22:6: «Opplær barnet på den vei han skal gå…» – yoga gir disiplin og selvtillit som vårer livet ut.
Mammaer og pappaer: Start i dag. Du vil være glad du gjorde det.