Tren All energibanene Aerobic Anaerob og anaerob Lactate

trene anaerob, anaerob laktat og aerob energibanene for overlegen conditioning ytelse ... Ikke bare én energi pathway for "spesialisert" condition.

Å utvikle overlegen conditioning må du trene anaerob, anaerob laktat og aerob energibanene ... ikke bare en energibane på bekostning av de andre.

det er tre energibanene som brukes for å gi energi til aktivitet ... en aerob og to anaerob.

aerobic betyr i nærvær av oksygen ... og enhver aktivitet som utføres på en lav til moderat intensitet i mer enn 90 sekunder, slik at oksygen for å frigjøre energi gjennom metabolisme, kalles vanligvis en aerobic aktivitet.

fordelene med aerobic aktivitet er ...

Økt kardiovaskulær funksjon Nedgang i kroppsfett

Vel, det høres ganske bra, men negativer av overdreven aerobic trening er ...

Redusert muskelmasse
redusert styrke
Redusert strøm
nedsatt hastighet
Redusert anaerob kapasitet

Anaerob betyr i fravær av oksygen ... og enhver aktivitet som utføres på et middels til høy intensitet for mindre enn 2 minutter, hvor energien er avledet uten oksygen, kalles vanligvis en Anaerob aktivitet.

Det er to veier anaerobe energi ...

anaerobt system (ATP-CP) er der energi er avledet fra re-syntese av Adenosin Tri-fosfat (ATP) fra kreatin /fosfat (CP) til butikkene er utarmet ... ca 5-7 sekunder.

Anaerob lactate System (glycolytic) skjer etter (CP) butikker har blitt tømt der kroppen tyr til nedbryting av glukose for energi.

Dette resulterer i produksjon av laktat og hydrogen ioner ... slutt fører til tretthet.

fordelene ved anaerob aktivitet er ...

Økt kardiovaskulær funksjon
Nedgang i Body Fat
Økt muskelmasse
Forbedret styrke
Forbedret Strøm
Forbedret Speed ​​
Økt aerob kapasitet

Når jeg ser på forskjellene mellom fordelene ved aerob og anaerob trening ... jeg lurer ofte på hvorfor det store flertallet av Commercial Fitness programmer argumentere Aerob trening nesten utelukkende mens fullstendig ignorere opplæring trasé anaerob energi.

Tross alt, du vil utføre hvordan du trener!

Er flertallet av aktiviteter som du utfører i idrett, arbeid eller livs lang, sammenhengende aerobe aktiviteter ... eller korte støt med middels til høy intensitet anaerob aktivitet etterfulgt av resten?

jeg tror at det er ganske klart ... lang, kontinuerlig aerobic aktivitet vil ikke forberede deg for flertallet av aktiviteter du utfører, og kan også redusere ytelsen i visse fysiske evner over tid.

Kort, er intens Anaerob trening veien å gå for å få de mest positive fordeler for bedre ytelse ... men husk at det er ikke eksklusiv.

du vil naturlig flyt mellom alle disse tre energibanene.

Dette er svært viktig, trenger du en solid aerob base før du kan dra nytte av de mer intense anaerobe aktiviteter. .. så du bør bygge opp din aerobe basen før du prøver anaerobe aktiviteter.

jeg vet hva du tenker ...? jeg ble fortalt at aerob trening var den beste måten å miste fett.?
< p> Vel, vil du miste fett gjennom aerob trening ... men du vil også miste hardt opptjente muskel og fysiske evner.

Det er ikke noe du ønsker å gjøre på veien til over-all fitness excellence.

Tross alt, grunnen til at du skulle ønske å redusere unødvendige, uønsket fett i første omgang er å forbedre ytelsen ... så hvorfor redusere fett på bekostning av ytelsesforbedring?

du vil også miste fett gjennom anaerob energi veien trening ... men du vil også få nyttige muskel og forbedre fysiske evner.

Videre intens aktivitet vil holde stoffskiftet fungerer timer etter at du slutter aktiviteten ... og nyttig muskler du får vil bruke ressurser fra mat for vedlikehold i stedet for å bli omdannet til fett.

nå, det høres mer ut som det!