Slik Losse vekt og buk Fat

Å miste vekt er faktisk veldig enkelt. Det er som en enkel matematisk formel. Alt du trenger å gjøre er å brenne flere kalorier enn du spiser! For å forbrenne kalorier, må du redusere mengden kalorier du tar i løpet av dagen og den andre tingen er brenne kalorier med trening. Så enkelt er det!

Mange eksperter anbefaler det daglige inntaket av kalorier mellom 1000 og 1500 kalorier hvis du ønsker å gå ned i vekt. Andre ting du ønsker å gjøre er å trene. Dette vil akselerere stoffskiftet, brenne kalorier og fett på magen.

Hvordan brenne fett?

Brenn kalorier, noe som vil lede deg til raskere vekttap og lavere body mass. Men hva mat bør du spise? Hvilke øvelser bør du gjøre? Mange tror at hvis de spiser bare en gang eller to ganger om dagen, at de vil miste buk fett, men det er ikke sant! Hvorfor er det slik? Når du spiser bare en gang om dagen, bremser kroppen ned metabolismen som betyr at kroppen forbrenner mindre kalorier. Å miste vekt og buk fett, må du brenne flere kalorier, men hvis stoffskiftet bremser ned du ikke brenner kalorier. Kroppen din vil ta kalorier fra musklene, muskelprotein, og ikke fra magen fett.

Hvordan trene?

Hvor mange ganger i uken bør du trene og hva burde du gjøre? Ideelt sett bør du trene 3-5 ganger i uken, om mulig 35 minutter om dagen.

Hvilke øvelser er best? Den beste kombinasjonen for fett tap er å drive med sport, høy intens cadrio trening, vektløfting eller du kan bare trene hjemme. Øvelser, som løping, sykling og svømming er veldig bra for hjertet og selvfølgelig fettforbrenning. Du kan også bli med noen idretter som basketball, fotball eller boksing som også er gode treningsøkter for å brenne fett.

Hvilke øvelser du kan gjøre hjemme? Øvelser som crunches, knebøy, opprydding eller jogging på stedet som er bra for kroppen styrke og fett tap. Du kan også endre disse øvelsene hjemme, gjør dem en etter en uten hvile mellom en sirkel, og nå har du hjemme med høy intensitet cardio trening :) For eksempel gjøre første 25 knebøy, etter at 25 crunches, så gjør 25 push ups og avslutt med jogging på plass.

etter vektløfting, fortsetter stoffskiftet å brenne fett flere dager etter trening. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å løfte vekter, kan du også trene hjemme ved å gjøre enkle øvelser som involverer mange muskelgrupper og øke teater av stoffskiftet.

Hva å spise? < .no>

Så hvor mange ganger om dagen og hva bør du spise? For å holde stoffskiftet høyt, bør du spise 3-6 mindre måltider om dagen. Det viktigste måltidet av dagen er frokost. Prøv å spise komplekse karbohydrater. Slike som havre. I løpet av dagen må du spise magert kjøtt, som kylling og kalkun bryst eller fisk som er fulle av proteiner, og kombinere dem med grønnsaker. Frukt er også en god kilde til vitaminer og mineraler, som er svært viktig for stoffskiftet og fettforbrenningen.