Hva du kan forvente når du starter Insanity-trening

Insanity er et intensivt treningprogram med ti DVD-er av Shaun T (Shaun Thompson). Høyintensivt intervalltrening (HIIT) på et helt nytt nivå – ikke korte intervaller med lange pauser, men lengde intervaller med kort pauser. Her er hva du må vite før start.

Er Insanity for deg?

Du *må* være i god form. Du trenger vilje – programmet krever enormt arbeid. Glem det hvis du gir opp lett. Ikke start hvis du er 50+ og ute av form. Kroppstype, kondisjon, alder avgjør. Konsulter lege før start.

Uke 1–4: Måned 1 – Cardio og Core

• Start med en 30-minutters fit test. Skriv ned resultater.
• Første uker: forvent å stoppe videoen ofte. Det er ekstremt høyt tempo – vanskelig også for fitt folk.
• DVDer: 40 min ren cardio + 20 min cardio abs.
• Blir progressivt vanskeligere per video. Du vil *ikke* fullføre alle reps i måned 1.

Måned 2: Helvete (på en god måte)

• 60 min MAX intervall krets + 55 min MAX plyometrics.
• Fullfør måned 1 *før* du starter måned 2.
• Du blir *ekte sulten* – følg ernæringsplanen.

Nøkkelen til suksess

Følg retningslinjene, hold deg til ernæringen, jobb i *ditt* tempo for å bygge utholdenhet. Da får du optimale resultater. Anbefales for menn og kvinner som vil tape pund og bli sunnere, slankere.