Overkroppen Økter uten vekter - Hvor gode er de
Er det mulig å ha gode overkroppen trening uten vekter? Kan du bygge muskler og brenne fett like godt som du kan bruke utstyr i gym? Er det mulig å få en god fysikk ved hjelp av bare din egen kroppsvekt som motstand? Vel la oss komme inn i det, slik at du kan begynne å skrive din egen kroppsvekt trening.
Er du vurderer å overkroppen trening uten vekter?
Vel, jeg håper du er! Du kan gjøre en fantastisk full body workout uten vekter hvis du kjenner noen gode øvelser, og du kan få noen gode resultater også. Når jeg prøver å komme opp med øvelser for å legge til rutine er det noen ting du må vurdere.
Akkurat som med vanlige treningsrutiner du trenger for å strukturere treningsøktene slik at du ikke eksos visse muskler for tidlig . Hvis du er rettet mot brystet i treningen, trenger du ikke ønsker å bli trett ut triceps eller anterior deltoid (forsiden av skuldrene) for snart de hjelpe deg med de beste øvelsene som fungerer brystet. Disse er kjent som sammensatte øvelser.
Hva er sammensatte øvelser?
Sammensatte øvelser er øvelser som bruker mer enn en felles bevegelse. For eksempel, en skulder trykk er en sammensatt øvelse fordi du bruker skulderleddet og albuen. En isolert trening er en øvelse som bare bruker én felles bevegelse. Et eksempel på dette er en lateral høyning. Du bare bruker din skulder felles for denne øvelsen som du holder armene rett. Men begge målrette samme muskel ... Den laterale deltoid (siden av skuldrene).
Med sammensatte øvelser du kan løfte tyngre vekter, eller bruke mer av din egen kroppsvekt, fordi du har ekstra muskler som bistår deg i bevegelsen. Tyngre vekter betyr en stor påkjenning, en større belastninger bety store gevinster.
Å bygge en flott fysikk med din egen kroppsvekt ... Kan det gjøres?
En av de beste eksemplene på en kroppsvekt øvelse som utmerker seg langt utover enhver vektstang eller dumbbell øvelsen er ... The Pull Up.
Det finnes ingen større øvelse for å trene ryggen enn å gjøre pull ups. Hvis du sliter med å gjøre pull ups kan du gjøre forskjellige varianter som negative pull ups eller australske pull ups før du har kommet til et punkt hvor du kan gjøre vanlige pull ups. Det er massevis av videoer på nettet som kan vise deg hvordan du kommer til det punktet, men øynene mine negative pull ups er den beste måten å komme i gang.
Hvis du ønsker å komme i gang vil jeg anbefale å gjøre 3 sett av 5 negative pull ups. Senk deg så sakte som mulig hver rep for å få mest mulig ut av trening i minst 2 sekunder per rep. Gjenta denne treningen 3 ganger i uken øke reps med 1 hver gang du fullfører treningen vellykket. Det skal se slik ut:
Bygg muskler og brenne fett like vel, om ikke bedre, enn gym
Utføre kroppsvekt øvelser kan føre til store fett tap gevinster fordi du kan holde stoffskiftet revved opp ved å gjøre øvelser med svært lite hvile mellom settene. Dette kan gjøres raskere enn når du er i gym fordi du ikke har noen maskiner eller vektstenger for å sette opp ... Du bare komme videre med øvelsen.
Hvis du ønsket å gjøre en full body workout uten vekter du kan gjøre det svært raskt og se fantastiske gevinster i fett tap og muskel gevinst. Du kan også krydre ting opp ved å gjøre en blanding av gym basert og kroppsvekt øvelser. Du kan skrive en stor kiste trening rutine hvis du ønsket å blande den opp ved å gjøre begge deler, men du kan få det beste overkroppsvekt trening bare ved hjelp av din egen kroppsvekt for motstand.
Tidligere:Spent mosjonist? Slik Hold Up Your Enthusiasm uten å kjøre alle andre Nuts
Neste:Trening kan være nøkkelen til å slå Chelsea: Hvordan Exercise Øker Psychological Health