Trenging som psykiatrisk medisin: Hvordan motion forbedrer mental helse

Kjemisk cocktail fra en enkelt økt

Endorfiner (40+ typer), serotonin, dopamin, noradrenalin, oksytocin (ved «treningorgasme», ofte hos kvinner i mageøvelser). Disse roer sinn, lindrer fysisk stress.

Psykologiske effekter

• Bryter negativ tankekretsløp – mental pause fra bekymringer.
• Mesterfølelse etterfulgt → økt selvfølelse.
• Depresjon/angst: Bedre terapiutbytte ved kombinasjon med trening. Selv gang i frisk luft hjelper.

Nevrobiologisk beskyttelse

Trening stimulerer ny dannelse av hjerneceller (som stress/kortisol dreper). Kortisol øker magefett – trenging bekjemper stressresponsen.

Fra midlertidig til varig

Start: midlertidig humørlyft. Rutine: kroppen forventer/ler etter endorfiner. Kan bli avhengig (positivt) – irritabel ved utelatt økt.

Råd for nybegynnere

Start SAKTE. Gåtur = perfekt start. Øk tid/hastighet gradvis. Unngå skade som stopper motivasjonen.