Styrketrening for eldre – bevarer bein, muskler og livskvalitet

Styrketrening er essensiell for eldre for å opprettholde bentetthet og muskelmasse. Reduserer symptomer/risiko for diabetes, leddgikt, fedme, hjertesykdom, osteoporose, skrøpelighet. Studie: 12 ukers program ga økt fleksibilitet, styrke, kondisjon, mindre smerte.

Offisielle anbefalinger (USA 2005)

• Moderat aktivitet (hage, sykkel, gang): 60 min for vektvedlikehold
• Minimum 30 min daglig for å redusere kronisk sykdom

Sarkopeni – den stille tyven

Muskeltap ~1 %/år fra ~45 år pga. for lite motion + for lite protein. Knyttet til skrøpelighet. Katabolisme (kroppen bryter ned eget protein) trekker aminosyrer fra muskler ved proteinmangel → svakhet.

Forskning: Styrketrening snur utviklingen

Studie på nyrepasienter (lav protein): treningsgruppe (45 min × 3/uke × 12 uker) vs kontroll. Resultat:

• 30 % økt muskelstyrke
• 32 % økt muskelfiber
• Redusert inflammasjonsmarkører
• Gjenvann evne til rensing, handlings, trappgang

Styrke = motsatt av aldring. Bedre funksjon, bedre ernæring, bedre liv.