The Secret til Byste Gjennom din Plateau, del 2

In forrige ukes artikkel, introduserte jeg deg til fru T, den travle restauranten lederen som ser ut til å ha henne mosjon og ernæringsmessige vaner helt perfekt, med en rigid treningsprogram og lyd ernæringsmessige praksis. Men ikke bare har hun sett noen resultater på vekten skala, men hun er faktisk opplever en urovekkende økning i kroppsfett som tiden går, noe som har satt betydelig negativt stress på henne allerede stressende liv. Selv om det egentlig er egentlig ikke noen problemer med henne treningsprogram, er Mrs. T uvitende om at en kombinasjon av hyppig fysisk aktivitet og en hektisk livsstil kan faktisk resultere i en alvorlig katabolsk effekt på body.What mener jeg med dette? Mens noen kanskje tro at jo mer du gjør, og jo raskere din livsstil, den "tynnere" du vil være, er dette slett ikke tilfelle. Trening kan føre til betydelige muskel fiber rive, produksjon av skadelige frie radikaler i kroppens vev, og oppbygging av giftige metabolitter. I fravær av forsvarlig utvinning og tilstrekkelig søvn, kortisol hormon nivåer blitt opphøyet og skjoldbruskkjertelen reduseres. Forhøyede kortisolnivåer redusere blodsukkeret stabilisering, redusere utnyttelsen av fettsyrer som drivstoff, redusere testosteronnivå, og øke avsetning av fettvev i midjen. Lave nivåer av aktive thyroid hormon kan hemme kroppens basal metabolic rate, eller den totale mengden kalorier du forbrenner i løpet av dagen. Resultatet er ikke bare en følelse av kronisk tretthet, men også en tilbøyelighet til å få fett og miste muskel tissue.Combine disse effekter med det faktum at mangel på søvn kan undertrykke nøkkelsignalstoffer som er involvert i reguleringen av appetitt og nærings sug, så som serotonin og dopamin. Videre kan utilstrekkelig hvile og restitusjon redusere leptin ( "fett kontroll" hormon) og øke ghrelin (det "spise mer" hormon) .Jeg brukte et ord i forrige uke som heter "synergi", og refererte til den som en optimal kombinasjon av trening , ernæring og livsstil. Med mindre alle synergestic compenents er på plass, resultatene er umulig å oppnå. Mrs. T er mangelfull i "livsstil" komponenten i synergi. Som du kan se, er hun ikke bare å sette seg opp til "platå", og ser ingen resultater fra hennes rigid trening og ernæring program, men hun er faktisk ledende hva bør vurderes en usunn lifestyle.So la oss si at fru . T kaller meg på telefon, e-post meg, eller går inn på kontoret mitt desperate for å få råd om hvordan du løser hennes vektøkning problem. Her er mine tanker til henne: Begynn med å endre din treningsprogram for å tillate mer tid på dagen for å fullføre andre oppgaver. 20 minutter med høy intensitet cardio kombinert med 20 minutter med høy intensitet, er full body trening nok for opptatt person å opprettholde en sunn, mager vekt. Dette ville bli enda mer vellykket hvis splittet i en "to-en-dag" type routine.Ensure at alle sunne snacks er forberedt og pakket ved begynnelsen av hver dag, slik at å opprettholde en sunn diett tar veldig lite ekstra tid og energi. Dette kan bety å gå til jobben på restauranten med en liten ryggsekk som inneholder en ziplock av mandler, en agurk /tomat wrap, en pære, en banan, og en sunn snack bar.For optimale nevrotransmitter nivåer, prøver å opprettholde like naturlig døgnrytme som mulig med søvnsykluser. Dette vil bety å gå til sengs rundt 10 eller 23:00, og stiger 5-6 am, noe som åpner for minst 7 timers søvn, og orientere kroppen din til en vanlig lys-mørk cycle.Be kreativ med tid ledelse. Hopp daglige avislesning og velge en lyd nyheter podcast på mp3-spilleren under cardio økt. Arbeid mens du spiser, for eksempel å fylle i din dayplanner mens du drikker en frukt smoothie. Bytt til høyttaler og utføre dine daglige strekninger under telefon meetings.Ask selv om enkelte deler av din travle livsstil er verdt vektøkning og konstant kamp mot stress og tretthet. Hvor mye er du nyter livet vs. kjører i et rotterace? Ved å vedta en synergestic tilnærming til sine mål, Mrs. T kan og vil oppleve suksess. Ofte er min jobb som personlig trener eller coach ikke å "skrive ut den perfekte øvelsen rutine" eller "anbefaler den ideelle diett", men heller å bistå i å finne kreative måter å oppnå en optimal livsstil for målsetting og oppnå. Det er ofte flere komponenter i et individs liv som bare går ubemerket som enorme barrierer for å lykkes og wellness.In forrige ukes artikkel, jeg også introdusert deg til en ung triatleten heter Flash. Til tross for god trening, drivstoffetterfylling og livsstil, har Flash erfaring forbedring i ganske lang tid, og er faktisk følelsen ganske tømt i løpet av sine treningsrutiner og opplever lærevansker i hans racing. Neste uke skal jeg fortelle deg hva Flash problem er, og hvordan han kan fikse it.Until neste gang, trene smart