Bekymret for dehydrering? Hvorfor overhydrering kan være enda farligere

Mange forveksles når det gjelder hvor mye vann man bør drikke, spesielt når man starter eller øker treningen. Helsekrigere og utholdenhetsutøvere får ofte høre at de løper stor risiko for dehydrering hvis de ikke "guzzler" ned store mengder vann, spesielt under trening. Men den omvendte tilstanden – hyperhydrering eller overhydrering – kan faktisk utgjøre en betydelig større risiko for utøvere. Forskere har undersøkt tilfeller der utøvere har kollapset i varmen, og funnet at vannforbruk, anstrengelsesgrad og andre faktorer avgjør om det er dehydrering eller noe annet som er årsaken.

Når "varmekollaps" egentlig er noe annet

Tim Noakes, MD, og et team fra University of Cape Town i Sør-Afrika oppdaget at de fleste tilfeller av såkalte "varmeindusert dehydrering kollaps" faktisk var en tilstand kalt postural hypotensjon. Dette er en unormal fall i blodtrykket som kan føre til svimmelhet og vanvittighet, og forveksles ofte med dehydrering under idrettsarrangementer. Ifølge Noakes er den rette behandlingen å la personen ligge med hodet nede, men man bør ikke gi væske.

Vanlige vann-mytter som kan skade

Mange har fått beskjed om å drikke før tørsten kommer, og at tørst er et alvarlig tegn på at man allerede er lett dehydrert. Andre har hørt at store mengder vann kan "skylle ut fett" eller undertrykke sult. Kaldt vann skal til og med brenne kalorier fordi kroppen må varme det opp. Men i all denne råden glemmes ofte to viktige fakta: man får vann fra mange andre kilder (mat, drikke), og det finnes ikke én fast mengde vann alle trenger – behovet varierer fra dag til dag avhengig av aktivitet, temperatur, kroppsstørrelse og mer.

Fare ved for mye vann

Bare å ha to prosent mer vann enn kroppen trenger kan føre til total kroppsødem og hemme både fysisk og mental ytelse. Enda verre: overhydrering kan føre til hyponatremisk encefalopati, en hjerneforstyrrelse som gir forvirring, anfall og i verste fall dødsfall. Den gennomsnittlige, sunne utøver er ikke i fare for dehydrering selv under lange, extreme arrangementer i høy temperatur, for de er vant til å drikke når de føler behovet. Nøkkelen er å drikke vann når det er nødvendig – men ikke overdrive det, uansett om man er utøver eller ikke.