Nedre Magen Exercises

An viktig og noen ganger neglisjert skritt i magen øvelser er å isolere bestemte muskler i mage gruppen. Et slikt sett av muskler som trenger isolasjon for å kunne utøves på riktig måte er musklene i nedre magesekken. Det finnes en rekke mage øvelser som isolerer og fungerer disse musklene. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå skader. Crunchless CrunchThis første øvelsen er ganske enkel, men kan også være ganske vanskelig. I hovedsak innebærer det å prøve å trekke navlen inn mot ryggraden. Dette kan være vanskelig, da det innebærer å bruke musklene som du ikke kan brukes til å aktivere. For å starte, enten lyve eller på magen eller knele. Du vil kanskje prøve begge veier, og se hvilke hjelper du føler øvelsen bedre. Slapp av kroppen din så mye som mulig, så prøv å bruke bare de nedre magemusklene til å flytte navlen mot ryggraden. Hold i ti sekunder. Hvis føles lett å holde i ti sekunder, hold i en lengre periode. Målet er å holde sammentrekning til du enten ikke kan føle det, eller du føler andre muskler jobber hardere enn den tverrgående abdominus. Når du føler dette, la sammentrekning ut. Vekslende Toe TouchYou må ligge på et flatt underlag for mage trening. Gulvet fungerer best, ved hjelp av en matte eller håndkle for å dempe ryggraden. Ligg på gulvet og sette føttene opp i luften. Utvid høyre arm og bruke lavere Mage å løfte skuldrene fra gulvet. Ta på venstre tærne med høyre hånd, og senk deg ned igjen. Bytt hender og gjenta. Hold knærne rett gjennom og holde en avstand mellom haken og chest.Sit-Up HoldWhile du fortsatt på gulvet, prøv dette mage trening. Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet og plassere hendene bak hodet. Hold albuene tilbake slik at du ikke kan se mer testing ikke sette dem sammen hodet. Bruk nedre mage til å løfte skuldrene fra gulvet. Hold i ti sekunder. Du kan øke antall sekunder du holder som det blir enklere. Pass på å løfte med magemusklene og ikke med armer eller nakke. Lavere Tilbake FlattenThis mage trening er en god naturlig progresjon fra sit-up hold, som det begynner fra samme grunnleggende posisjon: liggende, knærne bøyd, føttene flatt. Du har kanskje lagt merke til når du gjorde forrige øvelse at det er en naturlig plass mellom korsryggen og gulvet, laget av kurven av ryggraden. I denne øvelsen vil du bruke lavere Mage å presse korsryggen mot gulvet og eliminere denne plassen. Prøv å fokusere på å få med bare nedre magemuskler og ikke bena. Bekkenet roterer litt, noe som er greit så lenge de nedre magemuskler gjør arbeidet. Når du har fått din tilbake flatt på gulvet, hold sammentrekning i ti sekunder. Igjen, bør du fortsette å bygge videre på denne tiden som magemusklene få styrke og utholdenhet.