Nordic Walking og Vekt Loss
Did du vet at du kan kaste opptil 40% mer kalorier i Nordic Walking sammenlignet med vanlig gange? Nordic Walking på en kontinuerlig hastighet ikke bare øke din energi nivå, men også få ned vekten. Nordic Walking burde være rettet mot en bestemt avstand eller varighet av tid til hensikt å ta vare på den riktige fysiske tilstand og styring av weight.Nordic Turgåing er en blant de beste bevegelser for å regulere vekt og å kaste ekstra kalorier om gode metoder for Nordic Turgåing er practiced.Nordic vandre stiler: det er stadig viktig å opprettholde en god Nordic walking style for å få maksimal effekt av dette arbeidet ut og samtidig minimere noen helserisiko. Følgende Nordic Walking stiler bør opprettholdes for å få benefits.Try at kroppen din vil være så rett som mulig, inkludert ryggen mens Nordic Walking.Your armene burde være svingende tilbake og foran rett på en mest vinkel på 60 grader (avhengig av lengden av polene), mens holde polene. Den nedre enden av stengene blir deretter stukket parallelt eller litt bak kroppen din. Ta ytterligere skritt per minutt i stedet for å ta lengre tid steps.Nordic Walking bør utøves i en meget rett linje som mulig og forsøke å holde foten svært nær for ikke å banke polene .Prøv å puste intensely.You burde begynne Nordic walking gradvis i start dager, og burde øke tempoet og avstand sakte som du går videre, husk kroppens reaksjon på de exercises.Losing vekt og kondisjon: Komme overvektig vanligvis føre til et redusert nivå av fitness. bruke opp ytterligere kalorier ved stavgang kan ikke bare gjøre deg slank og trim men også øke din totale kondisjon. Et fravær i arbeid ut fører til reduksjon i effektivitet av muskel og energi levels.Trainer anbefaling for Nordic Walking: Hjertefrekvens er en blant årsakene til Shedding kalorier og så kontrollere vekttap. Høyere puls, vil høyere kalorier bli brenne og så Nordic Walking vil være mye mer effektivt for deg, men samtidig bør du også diskutere med en ekspert trener, fysioterapeut eller lege for vokter en bestemt puls. Aldring kan forårsake viss reduksjon i potens og pumpekapasiteten i hjertet (beregningen er: 220-Alder = max puls pr minutt) og en 20 år ung mann kan nå den mest hjertefrekvens på 200 slag per minutt og den identiske person i en alder av 40 kan oppnå en mest puls på 180 bare. Din instruktør kunne anbefale deg å oppnå ikke mer enn 60% av maksimal hjertefrekvens, hvis du oppdager noen problemer bør du diskutere med en trener eller en physician.Program for Nordic Walking: Bygg en enkel medisinsk program for Nordic Walking som begynner med en noen minutter i start dager og litt etter litt øke lengden på time.For få nyttige effekter av Nordic Walking bør du fortsette Nordic Walking i minst 30 minutter daglig i minst 5 til 6 dager i uken.Hvis din medisinske tilstand gjør at du kan gå raskt, gå så mye som du kan. I tilfelle du observere noen symptomer på åndenød, oppkast, svimmelhet eller noen uvanlige symptomer, bør du ta kontakt med din doctor.Before begynner Nordic Walking virker ut for strekking av de kroppsdeler som armer, hode, skulder, ankler , mage, rygg osv, for noen minutter.Hvis du blir lei i løpet av Nordic Walking, bør du sakte tregere speed.An for mye av rask gange kan utløse åndenød i en rekke av people.Bear i tankene å drikke vann på varme dager .Du burde holde til Nordic Walking tidsplan daglig og prøver å endre din tur i tre tidsperioder, først sakte Nordic Walking i 4-5 minutter, andre livlig Nordic Walking og tredje igjen rolig Nordic Walking for 4 -5 minutter. Den primære og tredje tidsperioder er for varme opp og kjøle ned tid. Rapid Nordic Walking bør langsomt økes fra 4-5 minutter i den første uken i 25-30 minutter etter 8-10 uker har gått.
