Forebygging av kramper: Kosthold, trening og livsstilstips

Generelle forebyggingstiltak

• Unngå aktivitet rett etter mat.
• Oppvarm alltid før trening.
• Pusteteknikker, god hydrering.
• Regelmessig bevegelse reduserer kramper i bein, føtter og menstruasjonskramper.

Menstruasjonskramper

• Sjekk kaliumstatus (bananer, grønnsaker, pekanøtter).
• Stresshåndtering (avslappingsteknikker).
• Kostholdsjusteringer.

Nattkramper og idrett

• Turgåing forbedrer sirkulasjon.
• Løpere: varm opp, strekk, fyll på væske/elektrolytter etterpå.
• Unngå overbelastning; bygg opp gradvis.

Når du skal søke lege

Ved ukjent årsak, hyppige/kroniske kramper, eller hvis medisiner (f.eks. diuretika) mistenkes. Lege kan utelukke medisinske årsaker og vurdere muskelavslappende medisiner/tonic water (under tilsyn).