Helsefordeler av tryptofan: Søvn, stemning, røykeslutt og depresjon

Tryptofan er en essensiell aminosyre kroppen trenger for proteinbehandling. Kroppen produserer det ikke selv – vi må få det via mat eller kosttilskudd. Fordelene er mange; det er ett av få næringsstoffer solgt som legemiddel. Kan behandle PMDD, hjelpe ved røykeslutt, regulere søvn og stemning.

Mekanisme: Serotonin og melatonin

Ved proteinbehandling skaper kroppen serotonin (regulerer appetitt/stemning). Del av serotonin omdannes til melatonin (normaliserer søvn). Lavt serotoninnivå knyttes til PMDD, værsyke, ADHD, Tourette. Økt tryptofininnak kan potensielt heve serotonin og lindre symptomer.

Røykeslutt

Nikotin endrer hjernens kjemiske balanse. Etter slutt tar tid å normalisere. Tryptofantilskudd kan fremskynde prosessen og redusere abstinenssymptomer. Ofte kombinert med andre tiltak, øker sannsynlighet for vellykket slutt.

Søvn

Studier er blandet, men noen finner tryptofan hjelper til å sove raskere og lengre. Melatonin (fra tryptofan) signaliserer søvn. Leger kan foreskrive i kombinasjon med milde sovnemidler.

Stemningslidelser

Suksess i behandling av bipolar lidelse og moderat/alvorlig depresjon. Øker respons på antidepressiva, spesielt ved vanskelig medisineringsjustering. Farmasøytisk tryptofan ofte foreskrevet med litium ved bipolar lidelse – øker effekt, kan redusere bivirkninger.

Naturlige kilder

Kalkun har *ikke* unikt høyt nivå (lik annen fjærfe). Høyest innhold: egg, torsk, soyabønner, parmesanost. Gode kilder: sjokolade, meieriprodukter, gresskarfrø.