Basalkroppstemperatur og eggløsning: Slik kartlegger du fruktbare dager

Prinsippet

Basaltemperatur (våknetemperatur før oppstigning) stiger 0,2–0,5 °C etter eggløsning p.g.a. progesteron. Ved å måle daglig kan kvinnen identifisere sin fruktbare periode.

Slik måler du

• Termometer med 0,01 °C (eller 0,1 °F) nøyaktighet (basaltermometer eller digital).
• Samme tid hver morgen, før oppstigning, etter min. 3 timers ubrutt søvn.
• Noter i diagram/app: dag i syklus (dag 1 = første blødningsdag) vs temperatur.

Tolkning

• Før eggløsning: lav temperatur (typisk 35,5–36,6 °C).
• Etter eggløsning: stigning ≥ 0,2 °C som varer til neste menstruasjon.
• Fruktbart vindu: 3 dager før til 3 dager etter temperaturstigning.

Begrensninger

Usikker ved uregelmessige sykluser, sykdom, alkohol, soveavvik. Krever flere sykluser for å lære mønster. Ikke trygg som eneste prevensjon – kombinér med servikalslimmetode eller ovulasjonstester for økker sikkerhet.