Hvordan unngå dataskjermtretthet (Computer Vision Syndrome)?

Langvarig skjermbruk belaster øyemuskulaturen (akkommodasjon, konvergens) og tørker ut øyeblikket (redusert blunkfrekvens). Symptomer: tretthet, tørrhet, kløe, smerte, hovedpine, dobeltbilde.

Forebyggende tiltak (20-20-20-regelen + ergonomi)

1. Pauser: Hver 20. minutt: se 20 feet (6 m) unna i 20 sekunder. Slapper av akkommodasjon.
2. Skjermplassering: Toppen av skjerm på øyenivå eller litt under. Avstand ~arm lengde. Unngå glans (lysbakgrunn, skjermfilter).
3. Blunk bevisst: Normal blunkfrekvens 15–20/min; ved skjerm faller den til 5–7. Bevisst blunking holder øyet fuktig.
4. Øvelser: Se nær–langt (fokus-skifte), rull øynene, palming (varme hender over lukkete øyne).
5. Fuktighet: Luftfukter, unngå direkte ventilasjon mot ansiktet.
6. Briller: Databriller (optimerte for skjermavstand), evt. blålysfilter. Øyekontroll jevnlig.

Alvorlig/tidlig synsnedsettelse kan forverres av skjermarbeid – søk øyelege ved vedvarende plager.