Slik unngår du influensa: 7 bevisstefordelte forebyggingstiltak

Når influensasesongen nærmer seg, ønsker de som har vært syke at de hadde gjort mer – og de som har slippt unna vil fortsette så. Her er hvordan du beskytter deg best mulig.

1. Sov nok. Søvnmangel svekker immunforsvaret. Voksne trenger minimum 7 timer. Hvis du føler deg utslitt – sov mer.
2. Spis nørt. Frukt, grønnsaker, helkorn daglig. Multivitamin kan hjelpe. Unngå overdreven alkohol – det dehydrerer og gjør deg sårbar.
3. Vask hender ofte. Influensa spreir lett via forurensete hender til ansikt/øyne/nese/munn. Et dørhåndtak kan bære virus. Hold hender unna ansiktet – slutt å bite negler, gni øyet med skulderen i stedet.
4. Træne jevnlig. God kondisjonstrening styrker immunforsvaret naturlig.
5. Ta influensavaksine. Ikke 100 % effektiv, men best tilgjengelig beskyttelse for friske voksne. Eldre har lavere effekt, men anbefales likevel. Unntak: gravide, immunsvikt, alvorlig sykdom. Best tid: oktober/november før vintersesongen.
6. Drikk grønn te. Reduserer stress, styrker hjerte-kar og gir boost til immunsystemets T-celler.
7. Vær forsiktig i folkemengder. Barnehager, kirker, arrangementer, fly = høy risiko. Barn vasker dårlig hender og rber ansiktet. Øk vask og unngå nært kontakt der det er mulig.

Forebygging er best. Når du har influensa, venter uker med sykdom. Men med god egenpleie og hygiene kan du komme deg gjennom sesongen uskadd.