Lindr og forebygg tommelfinger/lillefinger-tømmer (ulnaris-nevrалгi)

Tømmerhet i lillefinger/ringfinger (høyre/venstre/begge) = tegn på ulnaris-nerveinfengning (cubital tunnel). Ofte pga. feil holdning.

Årsaker & umiddelbare tiltak

1. Albueopphold ved datamaskin. Albue flatt på bord – IKKE bøyd. Hvis du hviler albue i vindu bil: hender på ratt / på ben.
2. Sove med bøyd albue. Be partner observere. Sov med rette armer. Stram langermet skjorte / bindemiddel forhindrer ubevisst bøying.

Profesjonell hjelp

Alvorlige tilfeller (smerte/tømmer stopper dagligliv): kiropraktor, ergoterapeut, nevrolog. Ikke vent.

Hjemmeøvelser (daglig, 3–4 ganger)

1. Vinkel-øvelse: Arm utstrekket frem, 90° vinkel kropp-arm. Bøy håndledd (håndflate frem). Bøy underarm mot overarm (som biceps-curl). Stopp midtveis (90°). Håndflate mot deg. 5–6 reps per arm.
2. Knokkel-rotasjon: Armer utstrakte sider, nøtter knyttneve. Rotér håndledd (knokkel sirkelbevegelse). Arm rett. 5 rotasjoner per sett. 3–4 sett/dag.

Observér 1 uke. Bedret? Fortsett. Ikke? Lege.