Lindrende søre beinmuskler: 7 bevissteforbundne metoder

Løping, jogging, knnebøy, spark – beinmuskler jobber daglig. Overbelastning = stivhet/smerte. Med tålmodighet og TLC (omsorg) går det over.

1. Hviledag. Hopp over treningsdag. Pauser under økt → la mjølkesyre avbygge. IKKE hardt hver dag → risiko for skade/overtrening. Lytt til kroppen.
2. Strekk – Riktig. Etter oppvarming OG etter treningsøkt. Holder muskler løse, forebygger skade.
3. Hev beina. Hjemme: bein høyere enn hjerte (på puter). Blod sirkulerer retur. Lukk øynene, slapp hele kroppen.
4. Varmt bad. Boblebad 20 min (massasjeeffekt) ELLER badekar + 1 kopp Epsom-salt. Beroliger dyp.
5. Varm liniment/salve. Masser inn – varmeeffekt lindrer smerte/ubehag.
6. Massasje. Svensk/dyp vev/sportmassasje – løsner knuter/smerter i hele kroppen.
7. Antiinflammatorisk pille (nødløsning). Virker raskt. ADVARSEL: langvarig bruk skader lever. Kun ved behov.

Forebygging

Hviledager mellom tunge økter. Unngå konstant belastning av samme muskelgrupper. Varm opp + strekk FØR og ETTER intensiv trening.