Master Cleanse (Citronade-kuren): Steg-for-steg guide og sikkerhetsråd

Master Cleanse (Lemonade Diet) er en 10–40 dagers væskekur bestående av sitronvann, lønnesirup, cayennepepper og saltvann/avførings te. Opphavet er Stanley Burroughs (1940-årene). Den er omstridt – mange rapporterer energiøkning og vektap, men helsepersonell advarsler mot risikoer.

Klassisk oppskrift (per porsjon)

• 2 ss ferskpresset økologisk sitronjuice (ca. ½ sitron)
• 2 ss økologisk kvalitet B lønnesirup (rik på mineraler)
• 1/10 ts cayennepepper (stimulerer sirkulasjon, fordøyelse)
• 250–300 ml filtrert/rent vann (kroppstemperatur)

Drikk 6–12 glass/dag (min. 1,5–3 L). I tillegg: morgen saltvannsvann (1 ts uforedlet salt i 1 L vann) for å utløse tarmbevegelse, og/eller avførings te kveld.

Daglig rutine

1. Tidlig morgen: Saltvannsvann (eller avførings te). Vent 30–60 min for avføring.
2. Resten av dagen: Drikk lemonademiksen jevnt fordelt. Drikk ekstra vann ved tørst.
3. Kveld: Avførings te (senna/kamille) hvis ikke saltvannsvann fungerte.

Viktige regler

• Ingen fast mat – gir tarmen fullstendig pause.
• Bruk økologiske ingredienser (unngå pesticider i kuren).
• Filtrert vann – kranvann kan inneholde klor, fluor, metall.
• Lytt til kroppen: svimmelhet, hjerterisiko, alvorlig kvalne = BRYT KUREN med lett mat (risgrøt, kokt grønnsaker).
• Første 3 dager er tungest (hodepine, tretthet, irritabilitet – «detoks-symptomer»).

Risikoer og kontraindikasjoner

• Proteinmangel → muskeltap, immunsvikt, hårfald.
• Elektrolyttforstyrrelse (hyponatremi ved for mye vann uten salt).
• Blodsukkersvingninger (høy GI fra lønnesirup).
• Galleblæresten risiko (langvarig faste).
• Ikke for: gravide, ammende, barn, diabetes, spiseforstyrrelser, hjerte/nyre/leverlidelse, medisiner som krever mat.

Avbygging (kritisk!)

1. Dag 1: Fersk juice (appelsin, grønn juice) – små porsjoner.
2. Dag 2: Rå grønnsaker/frukt, søtpotet, avokado.
3. Dag 3: Lett kokt grønnsaker, ris, kylling/fisk.
4. Dag 4+: Normal, sunn kost.

Master Cleanse er en ekstrem metode. For de fleste er en 3–5 dagers mild juice/grønn kur tryggere og like nyttig. Konsulter alltid lege før start.