Bekymret for tennene? 10 bevisstgjorte tips for bedre tannhelse

God tannhelse er ikke komplisert – men det krever konsequens. Her er 10 evidensbaserte tips som gir resultat, samlet fra tannhelsefagfolk.

1. Gå til tannlege minimum 1 gang per år (oftre ved risiko). Røntgen avslører hull, beintap, kyster tidlig. Tannlegen tilpasser tannkrem/skyll til dine behov.
2. Håndter tannangst: Avspenningsteknikker (pusting, mindfulness), musikk, stopp-signal, sedasjon (N₂O, oral, IV). Si fra til teamet – de er vant til å hjelpe.
3. Tørr munn fra medisiner? Mange reseptbelagte medisiner reduserer spyttøkning → økt kariesrisiko. Spør lege om alternativ, eller bruk tørr munn-produkter (skyll, gel, spray, xylitol pastiller).
4. Unngå hyppig fastfood/søtt drikke: Brød (sukker) + ketchup (sukker/syre) = syreangrep. Pus etterpå – eller skyl med vann.
5. Rens tungen: Bakterier på tungen gir dårlig pust og bidrar til plakk. Bruk tungeskraper (billig, effektiv) eller børst tungen med tannbørsten.
6. Børst grundig – ikke raskt: 2 minutter, 2 ganger daglig. Systematisk: ytre, indre, tyggeflater, tannkjøttlinje (45° vinkel, små sirkelbevegelser). Elektrisk børste (oscillerende/sonisk) gir ofte bedre resultat.
7. Unngå frihandel-bleking ved tannkjøttsykdom/karies/sprøkk: Sterke kjemikalier (peroksid) på skadede vev gir smerte og skade. Konsulter tannlege først.
8. Røykstopp: Røyking = 2–7 ganger høyere risiko for parodontitt, tenntap, oral kreft, implantatsvikt. Det er den viktigste endringen du kan gjøre.
9. Bruk fluorid daglig: Tannkrem (1450 ppm), ev. fluoridmundskyll (hvis høy risiko). Fluorid remineraliserer og gjør emalje syrebestandig.
10. Tanntråd / interdentalrensing – IKKE valgfritt: 40 % av tannoverflaten ligger mellom tennene. Uten tanntråd/vanntråd/interdentalbørster mislykkes forebygging.

Resultatet av disse vanene: færre hull, sunt tannkjøtt, friskere pust, lavere tannregninger, og et smil du tør vise. Start i dag – én vane om gangen.