15 Muscle Building Regler for tynne gutter og jenter! (Del 2)

In del 1, jeg rørte på generell vektøkning regler og årsaker til at du ikke kan få vekt. Nå er det på tide å komme inn i treningen detaljene ... WORKOUT RULES4. Slutte å lytte til hver latterlig råd du hører på treningsstudioet eller lese på en melding board.Recently en klient av meg fortalte meg at noen i gym uttalt at han var trening helt feil og han trengte å trene 5-6 dager i uken og satse på flere reps i løpet av sin trening. Et sted i området 15-20 reps per apparatet.Rommet personen som gir råd var ganske trygg på hans anbefalinger, og han hadde en imponerende fysikk som vanligvis løfter ham til den unnvikende "hør på meg hvis du ønsker å se ut som meg" nivå på treningssenteret. Han var større enn min klient, så selv om min klient "intellektuelle" sinn vet at råd er absurd; hans "urealistisk drømmer" tankene tok dette veldig alvorlig. Så alvorlig at han endret hans program og ikke informere meg inntil en uke eller så senere. Denne personen hadde vært å gjøre store fremskritt på sin nåværende program, men han tillot dette en persons kommentar til overskygge at fremgangen og overbevise ham om at hans program var utilstrekkelig. Dette er en feil og det viste i sin mangel på videre progress.In tillegg trenger ikke bedømme gyldigheten av hva en person sier med hvordan de ser ut. Bare fordi fyren er stor betyr ikke at han spyr ut relevant råd for deg. Mange mennesker som har store physiques er store til tross for sin opplæring, ikke på grunn av det. Jeg vet at noen store karer som vet svært lite om trening og slanking riktig. De kan gjøre hva, og fortsatt få muskler; Dessverre er vi ikke på den måten, så vi mye tilnærming ting på en mer intelligent way.5. Treningen InfrequentlyThis er den vanskeligste konsept for mange til å gripe bare fordi det innebærer mindre virkning, i stedet for mer. Når vi får motiverte og starte et nytt program, er det naturlig å ønske å gjøre noe. Vi ønsker å trene og trene og trene. Tenker hele tiden at jo mer du trener, jo mer muskler du vil bygge. Dessverre, dette kunne ikke være fjernere fra truth.More trening er ikke lik mer muskelvekst. Forstå at hensikten med vekttrening er å stimulere til muskelvekst. Det tar svært liten tid. Når det er gjort, må muskelen som skal repareres og nye muskler må bygges. Det skjer bare når du hviler. Du trenger ikke bygge muskler i gym, bygger du muskler når du hviler! Hvis du aldri gi kroppen din noe viktig "ikke aktiv" tid, da vil det ha en sjanse til å bygge muskler? Tenk om that.Now, legge i det faktum at du har en vanskelig tid å få vekt og betydningen av resten øker. Personer som er naturlig tynn og har problemer med å bygge muskler har en tendens til å kreve mindre trening og mer rest.6. Fokus på Multi-leddet LiftsMulti-leddet øvelser er de som stimulerer de fleste mengder av muskelfibre. I motsetning til isolasjon øvelser som bare fungerer individuelle muskler, multi-leddet heiser jobbe mange forskjellige muskelgrupper samtidig. For de som ønsker å gå opp i vekt, er dette ideelt fordi disse heisene sette kroppen under de mest mengde stress. Dette er stress som vil sjokkere nervesystemet og føre til den største utgivelsen av muskel bygging hormoner. Dette resulterer i økt muskel få hele body.You kan fortsatt gjøre noen isolering arbeid; men det bør ikke være fokus på treningsøktene dine, og bør bare komme etter din multi-leddet løfte er complete.7. Fokus på bruk av gratis WeightsFree vekter foretrekkes fremfor maskiner for mange grunner, men viktigst fordi de tillater stimulering av visse støtter muskelgrupper når trening. Stimulere disse stabilisator og synergi muskler vil tillate deg å gå bli sterkere, og til slutt bygge mer muskler raskere. Ja, noen kan mest sannsynlig fortsatt bygge store mengder muskel bruk av maskiner, men hvorfor gjøre det vanskeligere hvis du allerede har en vanskelig tid å få vekt? 8. Løfte en vekt som er utfordrende for youBuilding masse innebærer å løfte relativt tung vekt. Dette er nødvendig fordi muskelfibre som forårsaker den mest mengden av muskelstørrelse vekst (kalt Type IIB) er best stimulert ved løfting av tung vekt. En tung vekt som en som bare lar deg utføre 4-8 reps før musklene fail.Using en lettere vekt og gjøre flere reps kan stimulere noen type IIB fibre, men igjen hvis du har en vanskelig tid å få vekt, hvorfor gjøre det mer vanskelig? Du må prøve og stimulere så mange som mulig med bruk av tunge weights.9. Fokusere mer på den eksentriske delen av exercise.When man løfte en vekt, kan den deles i tre atskilte perioder. Den positive, negative og midtpunktet. Den konsentriske eller "positive" bevegelse innebærer vanligvis den første trykk eller innsats når du begynner rep. Midtpunktet er signalisert med en kort pause før rygging og tilbake til startposisjon. Den eksentriske, eller "negative" delen av hvert løft er preget av motstand mot da naturlig trekk av weight.For eksempel når du gjør push-ups, er positiv bevegelse selve skyve opp bevegelse. Når du har presset hele veien opp, du treffer midtpunktet. Den negative bevegelse begynner når du begynner å senke deg ned igjen. De fleste ville senke seg så fort de presset opp, men jeg anbefaler å utvide og bremse ned denne delen. Sakker den eksentriske delen av løftet vil bidra til å stimulere til mer muskelvekst. Det faktisk aktiverer mer av type IIB fibre nevnt om i regel 7.10. Hold treningen kort, men intense.Your målet bør være å få tak i, stimulere musklene og deretter komme ut så raskt som mulig. Det er ikke nødvendig å gjøre store mengder utøvere per kroppsdel ​​prøver å målrette hver muskel og treffer hver "vinkel". Dette bør bare være en bekymring for noen med en allerede utviklet, moden kroppen som prøver å forbedre svake areas.If du har ingen pec, ikke bekymre deg med å prøve å målrette indre, ytre, øvre, nedre eller hva. Bare jobbe brystet. Du bør ikke gjøre noe mer enn 2-3 øvelser per kroppsdel. Det er det. Gjør mer enn det vil ikke bygge mer muskler, raskere. Faktisk kan det muligens føre til muskel tap. Lange treningsøkter føre katabole hormonnivået å stige dramatisk. Katabole hormoner er ansvarlig for å bryte ned muskelvev som resulterer i muskel tap. Mens på samme tid, lange treningsøkter undertrykke hormoner som faktisk bygger muscle.If du ikke ønsker å miste muskler under trening, foreslår jeg å begrense dine økter for å ikke mer enn 60-75 minutter maks. Mindre hvis du can.11. Begrens aerobic aktivitet og trainingHonestly, jeg gjør ikke noe aerobic aktivitet når jeg prøver å få vekt. Dette er hovedsakelig fordi det forstyrrer den viktige "ikke-aktiv" tiden kroppen min trenger for å bygge muskler og restitusjon. Jeg forstår at folk har liv og andre aktiviteter som de ikke ønsker å gi opp, så det må holdes på et minimum. Det vil ikke skade fremgangen din så lenge du ikke over det. Hvis du finner ut at du gjør mer aerobic aktivitet vekttrening, er at overdrive det.Jeg også anbefaler det ikke fordi folk har en tendens til å gjøre det for feil årsaker. Mange starter aerobic aktivitet fordi de tror det vil hjelpe dem til å miste fett. Mens det er sant, vil det ikke gjøre det på et høyt kalori masse diett. Å miste fett, må du spise færre calories.12. Ikke programmere hopHere er hvor det skjer ofte. Du har nettopp lest om en ny øvelse eller trening som er ment å pakke på masse. Nå, selv om du hadde allerede begynt et annet treningsprogram for noen uker siden, er du lei av det og virkelig ønsker å starte denne rutinen i stedet fordi det høres better.I kaller disse menneskene ", programbord". De er veldig entusiastiske når du starter et nytt program, men de aldri følger det lenge nok til å faktisk se noen resultater. De er lett distrahert og elsker å slippe hva de kan gjøre for å følge den siste "hot" trening eller exercise.My råd er ikke å gjøre det. Dette er en dårlig vane som aldri fører til et positivt utfall. Forstå at det tar tid for et program for å arbeide. For å lykkes, må du følge programmet konsekvent. Ja, det er mange forskjellige treningsmetoder og interessante rutiner der ute, men du kan ikke gjøre dem alle samtidig og hoppe rundt vil ikke gi nok tid for noen av dem å faktisk være effektiv for deg. Velg en som er fokusert på din nåværende mål og feste med det. Det blir nok av tid til å prøve de andre senere, men ikke now.In del 3 av denne artikkelen vil jeg dekke dine spise regler og retningslinjer for å sikre at du vet hvordan og hva du skal spise for å bygge muskelmasse.