Styrketrening for en sterk Neck

Strength trening er ofte tenkt som lurer bakken for sterk og muskuløs blant oss. Bare noen få år siden den gratis vekt området var en yngleplass for dagens moderne Herculean menn. Menn som hadde på knapt det tank topper og de 80-tallet M.C. Hammer pants.They spankulerte rundt og stakk ut brystet, de gjort loud gryntelyder og ofte slengte ned frivekter. Den mindre blant oss, for det meste kvinner og gjennomsnittlig Joe, ble overlatt til cardio området og fitness classes.Fast videresende noen år, og ting har endret seg. Mye. Styrketrening er nå å bli anerkjent som en av de beste vekttap metoder rundt. Etter alle de mer muskelmasse noen har jo mer kalorier vil de brenne per dag. Kvinner og menn, gjennomsnittlig Joe og Janes er alle på vei til fri vekt området.De alle vet en ting eller to om styrketrening. De vet for å løfte en tung nok vekt over en periode på flere sett. De vet å gjøre styrketrening før de gjør sitt hjerte. De vet også å ha riktig form til alle tider. Eller gjør de det? Den andre dagen jeg gikk rundt i gym og la merke til en av mine Average Joe medlemmer på en av nakke maskiner. Øynene mine spratt ut av sine huler, og jeg sto der i vantro da dette gjennomsnittlig Joe ble pisket hodet tilbake og forth.I raskt gikk bort til ham og spurte om han ønsker noen tips. Han stoppet og tilbake bevegelse av nakken maskin og ble enige om å lytte til noen av mine suggestions.I begynte å forklare at du gjør øvelser for nakken er ikke nødvendig å gjøre flere ganger i uken. Jeg nevnte også at hvis han bestemte seg for å gjøre styrketrening for hans nakkemusklene så han kunne få av med gjøre dem om en gang per uke. Noe mer virkelig var ikke necessary.The gjennomsnittlig Joe satte oppmerksomt som jeg forklarte at formen hans var litt av. Alle bevegelser og bevegelser bør gjøres i en langsom og kontrollert skjema når du utfører styrke øvelser for nakken. Det er ikke en god ting å ha whiplash.There er flere nakke øvelser som kan utføres i treningsstudio eller hjemme. Vanligvis er det en maskin i gym som gjelder styrking halsen. Den siden av hodet skal hvile på en polstret bar. Treningsapparatet kan sakte begynne å presse den polstrede bar ned til skulderen. Selvfølgelig ville dette må gjentas på motsatt side av hodet som well.Similar øvelser som kan gjøres hjemme. En venn kan plassere sin hånd på venstre side av en annen venn hode. Den første venn kan begynne å bruke motstand som den nest venn sakte presser sin venstre øret mot sin venstre skulder. På høyre side bør gjøres afterwards.Another muligheten til å styrke trene nakken er å ligge med ansiktet ned på en seng. La hodet til å slappe av ved en av sidene. Sakte plukke hodet opp så langt som mulig før du sakte begynne å senke den tilbake til start.Alternatively, ligge med forsiden opp på sengen. Hodet bør fortsatt være avslappet ut på siden. Sakte løfter hodet opp så langt det er behagelig og deretter sakte lavere tilbake til start.Work på en langsom og kontrollert tempo mens styrketrening halsen. Det er også viktig å strekke og varme opp som en ville gjort med alle andre trenings program.Several studier har vist at styrketrening halsen reduserer nakkesmerter i de fleste individer. Det har også blitt vist å øke halsen styrke og øke omfanget av bevegelse. Den eneste innvendingen er å styrke toget med forsiktighet. Alltid snakke med en dyktig fagperson hvis du er usikker på hvordan du skal utføre en exercise.Copyright 2006 strength-training-woman.com